[問題] 請問練一下就酸是什麼情況？
就是明明已經休了一個禮拜
可是輕重量做幾下就手臂很酸
不是沒力可是就是很酸
像有氧那樣酸
甚至平時日常活動也會酸
想請問這是什麼情況？
怎麼改善
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.152.79 (臺灣)
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魯酸..喔,乳酸....
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傳說中,輕重量要做力竭的最大內心障礙物...XD
我原本是做8-12rm的 今天做手臂很酸才換輕重量，結果還是很酸
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新手？常練就不會酸了
07/24 12:34
※ 編輯: pupss89177 (36.230.152.79 臺灣), 07/24/2023 12:35:55→
克服法就是,類似RP訓練,例如15下好酸,就中斷休息3~6秒.
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然後繼續...
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休息時間恢復ATP和讓乳酸代謝掉.
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這樣你就可以避免痠到受不了而沒做到力竭的問題.
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完蛋了，你要進步了，而且是神速那種
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吃睡練 吃得如何？睡得如何？
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表示你很久沒練了
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練多久了?抽血正常嗎?
有哪項指數要注意嗎？這個月測正常
※ 編輯: pupss89177 (180.217.232.103 臺灣), 07/24/2023 15:11:33推
有睡飽嗎
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不要練就不會酸了
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堆積吧？去油壓鬆一下
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三個月到半年的新手會感覺到痠都是正常
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新手 的有氧跟 老手 的有氧 酸的觸發時間也不一樣
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就練過頭，很過頭的過頭。
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這感覺比較像受傷?
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你本身那位置肌肉不平衡長期處於緊繃的狀態
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多用力按摩你的二頭肌與三頭肌 乳酸堆積太多了
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我現在練都不會酸，好鳥喔...
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單純乳酸堆積吧 代表感受度很好？
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有可能是結構造成的功能性問題哦～例如先天筋骨不平衡或
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後天受傷/慣性姿勢不良，都會影響關節運動節律以致筋膜
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緊張，長期的小錯位易引發慢性痠痛；放鬆不足的狀況下又
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操練，筋膜逐漸硬化會演變為牽拉痛，自然影響肌耐力和發
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力～一味忍耐硬練可能傷及關節軟骨不可不慎
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碰到檸檬
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我之前也跟你一樣，沒酸痛但會忽然沒力，就睡不夠休息
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不夠
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