Re: [問題] 網球肘治療

jshengd07/25 00:48姐夫講的很清楚，我也有相同困擾，謝謝分享！

jshengd07/25 00:48不過最尷尬的點是，目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾

jshengd07/25 00:48乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量，沒有替代動作可以挑選

jshengd07/25 00:48...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了

macher07/25 05:06我也是 槓鈴啞鈴胸推要往上逼 護腕綁緊手腕外翻 啞鈴

macher07/25 05:06抓個平衡而已 根本就抓不緊 重量沒辦法精準控制在掌根

macher07/25 05:11彼此分享一下前臂練法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去

macher07/25 05:11用W槓 拳心朝下做彎舉（就是拳心朝下的二頭彎舉） 這

macher07/25 05:11樣練前臂網球肘不會痛XD 還沒找到其他較好的練法

jshengd07/25 09:53我是用棍子加彈力帶，彈力帶上掛個小杠片，兩手抓棍子用

jshengd07/25 09:53擰毛巾的方式把杠片反捲上來

steffenlee07/25 10:41因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一

steffenlee07/25 10:41下健身房什麼器材（非啞鈴）可以練到小臂外側肌群 想

steffenlee07/25 10:41加強這部分肌群減少復發機率 謝謝

macher07/25 11:20用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以，樓上的

macher07/25 11:20擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握

macher07/25 11:20的動作可以，吊單槓、握力器都好

steffenlee07/25 13:16感覺抓單槓應該比較方便（健身房有）有該是手心朝前

steffenlee07/25 13:16正抓

juor207/25 14:34推的時候手腕不要亂晃最重要