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[問題] 坐姿屈伸(前抬腿)無法抬起

看板MuscleBeach標題[問題] 坐姿屈伸(前抬腿)無法抬起作者
bloodlemon
(NOR)
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各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿(坐姿屈伸)無負重狀況下單純正坐在椅子上,將腿部伸直想往上抬時會發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。

想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎?
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢?

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Chanceux06/29 11:00是年長者嗎? 我覺得不是訓練肌肉的問題

bloodlemon06/29 11:35年輕人呢、、

levs06/29 12:32請問是指雙腳同時嗎?

MiLu30706/29 12:37會不會是柔軟度不好?

xc2v06/29 12:58身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機

xc2v06/29 12:59會做到的應該是瑜珈老師

alice7822606/29 14:50整體的肌力、活動度都要有。然後,你真的要訓練的話,

alice7822606/29 14:50其實有負重會比較好做,空的反而難

alice7822606/29 14:57手可以拿槓片或啞鈴再試看看

bigheaddon06/29 15:25不知道是不是我誤解動作 怎麼做起來不難

bloodlemon06/29 15:59補充一下單腳抬起,另一腳呈現正坐姿勢(大腿平行地

bloodlemon06/29 15:59板小腿垂直地面)

alice7822606/29 16:12樓上沒做錯、沒過瘦的話,你很健康,可以直接玩吊單槓

alice7822606/29 16:12,直上舉至超過平行,核心會很有感

yawenla06/29 17:08我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃

levs06/29 18:50我好像可以耶 可是大腿會很痠

levs06/29 18:50不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行

levs06/29 18:51我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯

bloodlemon06/29 20:24看起來是活動度的問題了QQ

wei7611906/29 20:43就是練腿,肌力,活動度日。L-sit還要核心強

SKY199206/29 21:34試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的,感

SKY199206/29 21:34覺主要是核心出

SKY199206/29 21:34力比較多,再來才是腿部

dirtyli06/30 09:52吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈

dirtyli06/30 09:53你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的

dirtyli06/30 09:53你看起來別人上身靜止 實際上是有作動

levs07/01 17:34剛好今天看書看到,作者說坐在椅子上,腳向前伸直是用到股四

levs07/01 17:34頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退,所以要常練深蹲

levs07/01 17:35。他還有說這個肌肉不發達的人,上下樓梯跟從椅子上站起來都

levs07/01 17:35會覺得吃力。以上提供給原PO參考。