[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益

hearthstone008/18 19:44看你注意想練力量還是外型吧

hearthstone008/18 19:45主要

steven18308/18 20:51那5.13.14RM是啥

f902200708/18 21:04德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量

f902200708/18 21:04強度日，一週可以練到兩種

f902200708/18 21:07然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一

f902200708/18 21:07個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力

f902200708/18 21:07提高，中低重量的肌耐力自然也能提高

f902200708/18 21:08但反過來只練肌耐力的人，他的最大肌力會提升的很有限

iamoldtwo08/18 21:27有阿，倒金字塔訓練

heavenbeyond08/18 22:29你是要準備拼奧賽？

heavenbeyond08/18 22:29一般人不用搞這麼複雜啦，乖乖做8～12 RM就好了。你

heavenbeyond08/18 22:30胸推能100公斤做8～12下/組，你的最大力量難道會差

heavenbeyond08/18 22:30嗎？

shane2415608/18 23:47普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個

shane2415608/18 23:47月換一次口味

NICK99208/19 00:17還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究

chigo52008/19 11:43哥排在同一天你做的完麼= =

louis526508/19 12:26你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎？

kingsu08/19 12:46有訓練推估的平移圖嗎

kingsu08/19 12:48https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg 像這樣

LEDG08/19 13:12問問題能力，要再加強

heavenbeyond08/19 14:27蘋果或谷歌都有，搜尋"max rm"就有很多免費app可以

heavenbeyond08/19 14:27估算。

heavenbeyond08/19 14:27好比60 kg重量可做12下，那app不單只是會估算你的1

heavenbeyond08/19 14:27rm應該可以做多重，它還可以計算出在其他重量下，你

heavenbeyond08/19 14:27應該可以做多少下。

heavenbeyond08/19 14:27我使用的經驗是極為準確，app算出來的和我實際能做

heavenbeyond08/19 14:27的差距，幾乎頂多是1下左右。