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[問題] 週期化訓練

看板MuscleBeach標題[問題] 週期化訓練作者
ChenDotQ
(淘淘愛丟力)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:6

如題

健齡約一年

最近訓練卡關了,力量和訓練容量都停滯,

想試著開啟4~8週的大重量訓練 2~5 RP


不過這樣也會導致原本的訓練容積下降;

想請教一下有經驗的健友,

大重量訓練的話,是不是該增加組數,讓訓練容積不要下降太多?


原本 8~10RP * 4 組 → 2~5RP *5組 或更多?


還是這種週期化訓練方式不建議單純想練肌肥大的新手嚐試?


目前啞鈴上斜26KG可以作組、肩推24KG可以作組,不過容量會有點飄

胸推的話都練器械比較多,約36.8KG 作組

(訓練都是上胸 > 中胸,不過後來感覺好像平板臥推有點弱,
最近就調整成先練槓鈴平板臥推,希望可以推到自身體重,目前55KG可以作組 )

腿的部份,因為腰有點問題,最近在重新練深蹲,只蹲到自深體重作組~

177CM 體重 79KG 體脂目測應該接近17~20%



還請健友可以指點一下,感謝。



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fonzgou52006/14 17:29你可以把自由重量改成大重量做力量轉換,容量是一定要

fonzgou52006/14 17:29降的,不然神經疲勞會讓你再也不舉,機械式維持不變就

fonzgou52006/14 17:29好。

kqqr206/15 01:46要降低組數

ChenDotQ06/15 10:22剛練完胸,沒有平時的泵感,有點不習慣,有一種沒練到的

ChenDotQ06/15 10:22感覺 QQ

pfat12306/15 12:24大重量還是要保持行程完整 這是我的體悟 容量勢必會降低

pfat12306/15 12:24 但原則上還是要有漸進式超負荷

pfat12306/15 12:25雖然大重量感受度降低 但剛轉換肌肉痠痛還是會有吧