[討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異

kjes924308 發表於 2024/3/18 下午5:42:52

看板MuscleBeach標題[討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異作者

kjes924308

(BinBin)時間Mar 18 17:42:52 2024推噓17 推:17 噓:0 →:18

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想跟大家討論的事情是關於引體向上單組次數

假設我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右
然後休息3~5分鐘就再進行下一組，並且也能做到12下/組

換到引體向上，我以標準動作做到15下/組
但休息3~5分鐘頂多10~12下就很緊繃了
而且休息到5~10分鐘也不見得能拉到15下那種感覺(後面很容易借力跑掉)

想問一下這兩者有什麼差異嗎

*如果是機械划船、闊背下拉也都是可以跟深蹲差不多的狀態

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.199.64 (臺灣)

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kixer200503/18 17:50很簡單啊你的深蹲沒有力竭

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kixer200503/18 17:50力竭到下一組理論上是做不完的

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kixer200503/18 17:52槓鈴深蹲本來就不容易達到力竭人都會怕被壓死不會拼

可是如果是下拉也是力竭的拉法拉到最後都快要聳肩了，但一樣是休息3~5分鐘

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Radiomir03/18 18:08手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了...

我自己就是把時間拉長，至少拉到該拉的次數

※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/18/2024 18:29:36

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cubegaga03/18 20:11你深蹲力竭的是你的核心

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cubegaga03/18 20:13你可以試看看深蹲完直接去腿推或腿伸機其實還是做的

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cubegaga03/18 20:13起來代表你的腿還是有力

這樣有懂了

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batike03/18 21:58有點像硬舉的神經疲勞肌肉本身其實還有力氣

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p0917198903/18 22:39樓上說得很有感真的每次都以為蹲完沒力了但腿推機還

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p0917198903/18 22:39是推得動

推

qwert6131003/18 22:40同樣疑問+1 引體組次間衰退都特別快

推

qazxc31203/18 22:49因為深蹲是用腳用全身，引體向上你握力跟二頭會先爆掉

推

noomlluf7203/18 23:34其他肌群不夠力吧，我自己練引體次數也是會一直遞減QQ

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noomlluf7203/18 23:34去WG用那種機械式的，才能每組次數都做差不多，不過後

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noomlluf7203/18 23:34面也是會少幾下~感覺是握力不夠

我是覺得小手臂腫脹然後背肌出不了力

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ckai198303/18 23:48每組間隔24小時，就沒問題了

我也是這樣練，四組練四天

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DanielChouS03/19 05:59組間休息會到3-5分鐘這麼久喔…

我之前蹲到力竭休息1.5分鐘會喘不過氣

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w27123503/19 08:44我引體向上也衰減得比其他動作快

推

secretfly03/19 10:29不懂為什麼一堆人執著引體向上完全不懂

帥啊另外在公園or家裡能運動的最能上手的最高強度就是引體了阿

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aup3cl403/19 10:57不懂就不懂，懂的就懂

推

cemin03/19 10:59帥啊，最適合展現「我有健身」的動作非引體向上莫屬

真的帥啊

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DanielChouS03/19 15:48真要說的話我覺得是引體用到的肌群耐力本來就會比較

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DanielChouS03/19 15:48弱吧深蹲的腿隨時都在用耐力跟上半身一定有差

原來

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Radiomir03/19 15:58我負重的第2組會用拉力帶, 這樣跟第一組的差距不會太多

※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 16:06:57

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superuser03/19 16:16滑輪下拉作久了想換動作玩啊(X

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ck574b02703/19 16:35四組練四天進步很差吧，何不負重做個八下，每組減輕

不是阿..這是反串不要認真阿在公園沒什麼負重可以增加頂多用腳夾兒子(14kg)這樣練8下不過只能一組，因為兒子會跑掉

※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 17:10:24

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DanielChouS03/19 19:05滑輪動到的肌群比引體少整體訓練效率一定是引體好

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DanielChouS03/19 19:05但是引體就真的超累建議放前兩個動作後面覺得練不

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DanielChouS03/19 19:05夠再補滑輪加強

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JudgmentLin03/19 19:35深蹲不敢做到力竭是怕脊椎受傷

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ckai198303/19 20:04我也是每組遞減，也從十幾下練到二十幾下

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ckai198303/19 20:05後來改負重引體，做了一陣子覺得掛負重背帶有點懶，就

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ckai198303/19 20:05改練啞鈴划船，改天再去引體向上看有沒有退步

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tungpayton03/19 21:47小肌群先沒力啊，握力跟前臂比背肌先力竭

推

Alpha202203/20 08:30肌群有差吧，引體手容易先沒力

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