[問題] 體脂還很高卻撞停滯期

ahugesausage06/14 03:04這麼久不是卡是熱量平衡了，我猜低估食物熱量的可能

ahugesausage06/14 03:04性較大。我有過一陣子提高訓練量跟吃自以為的熱量體

ahugesausage06/14 03:04重卻不變，後來把食物單純化加上秤後就順利減下來了

yenkuass06/14 03:18問就是吃太多

LEDG06/14 04:54你的問題不在訓練，你的問題在於要吃比原來少的熱量

askker06/14 06:05飲料？

capybaradash06/14 06:23拿掉一餐啊

Royalwarrior06/14 06:40就是嘴的問題，你自己心理最清楚。

rick10223306/14 07:10其實自己內心很清楚吧 就不說破了

jack9131506/14 07:12真的只吃這樣怎麼可能不降體脂

jack9131506/14 07:13我吃跟你差不多 73kg 體脂11%

jack9131506/14 07:14而且我不做有氧

guanluvsquat06/14 07:15水果留著，喉糖肉乾這種就省了吧。

t1996080406/14 07:21跟別人說你玩健力啊 健力肥宅隨便一個都跟你一樣

LEDG06/14 07:47看inbody沒用，體態照片po上來，照妖鏡，一目了然

shane2415606/14 08:58不告訴你勒

shortoneal06/14 09:46食物都是上秤的，因為我吃東西本來就比較無聊，那幾個

shortoneal06/14 09:47輪來輪去，所以後來也不特別秤了，地瓜大顆小顆會秤而

shortoneal06/14 09:47已

kobe3041806/14 10:17看數據幹嘛 看體態就好吧 數據焦慮成這樣 太不健康了

qazxc31206/14 10:421.重訓強度不夠，你可能用12RM的重量在做6～8RM。2.你

qazxc31206/14 10:42的飲食沒有跟著體重調整，你40%體脂吃31%體脂的菜單會

qazxc31206/14 10:42瘦正常，但你31%體脂要吃25%體脂的菜單才會瘦

doorsky06/14 11:04反正你也卡這麼久了，你就吃2400試試，讓身體休息一個月

doorsky06/14 11:04，之後再繼續1800。而且我猜你吃回2400之後，除了前幾天

doorsky06/14 11:04會稍微變重，之後體重反而會降。我之前減脂末期吃1500，

doorsky06/14 11:04瘦到目標之後暫時吃2000維持，過幾個禮拜居然又掉了一公

doorsky06/14 11:04斤。

shortoneal06/14 11:06@kobe30418 數據焦慮老實說的確是有一點...主要也是

shortoneal06/14 11:06周間其實照鏡子也看不太出差別

shortoneal06/14 11:08@qazxc312 重訓強度教練有定期幫我測6RM，應該不太會

shortoneal06/14 11:08有偷雞空間

max040706/14 11:1331%你拔掉早餐算了，脂肪夠燒

shortoneal06/14 11:13@doorsky 其實我教練的說法跟你類似，但是我更怕起飛

shortoneal06/14 11:14就是了XDrz，他就叫我怕的話先回兩千就好，沒動再加

shortoneal06/14 11:14現在心理上就覺得不知道往上加還是往下減才是相對正解

pb110106/14 11:16不相信教練的話請他幹嘛，換一個講你想聽的啊

shortoneal06/14 11:19也不是這樣說，就想多方參考意見而已

shortoneal06/14 11:22只想聽想聽的就不會po上來了

doorsky06/14 11:34以你的體重，吃2400真的沒啥好怕的。我之前休息了一個月

doorsky06/14 11:34沒重訓，每天的運動量就只有走3000步而已，當時我吃2350

doorsky06/14 11:34，結果一個月過完還瘦了一公斤，你比我重十幾公斤，不用

doorsky06/14 11:34擔心2400會太高。

shane2415606/14 11:44不會起飛 你只要保持運動 一樣飲食不要太誇張 零食糖

shane2415606/14 11:44飲不要吃 體重是不會暴增的

parkson106/14 11:45顧好嘴巴遠離含糖食品甚至水果和調味，有氧強度升級成

parkson106/14 11:45HIIT。體驗過HIIT的心跳率就知道減脂密碼了

KEYork06/14 11:50減脂抓三個月一循環，然後穩一個月再繼續

minipc06/14 12:30體脂沒降就是吃太多

Thelight06/14 12:51你體脂從40變31的過程中可能有掉肌肉量

Thelight06/14 12:51導致你基礎代謝高估，增加運動消耗或是再少吃一點吧

Thelight06/14 12:51或是你把預期時間拉長一點先增肌再減脂，也不是不行

Asucks06/14 13:38製造熱量赤字 + 有氧心律120~130持續60min

ahugesausage06/14 13:42訓練相同，1900體重不變，再提高熱量怎麼可能會降，

ahugesausage06/14 13:42而且還是在體脂31%的情況下。除非提高熱量同時增加

ahugesausage06/14 13:42訓練量，減不下來就是達不到熱量赤字，沒別的了

doorsky06/14 13:45然而我就降了

ahugesausage06/14 13:59D大吃2350會降表示有達到熱量赤字，原po吃1900不降

ahugesausage06/14 14:00表示沒達到熱量赤字，都沒赤字了還提高怎麼可能降

shortoneal06/14 14:07其實兩位大大講的就是我一直很想解決的迷思

shortoneal06/14 14:07如果只看計算機算出來的TDEE約莫會在2300~2400，現實

shortoneal06/14 14:07是我整年吃到這個熱量不知道有沒有十天

shortoneal06/14 14:08當然計算機的數字只能當個參考，每個人都會有自己真實

shortoneal06/14 14:08的TDEE，那遇到這種卡關的狀況，就是接受自己是個TDEE

shortoneal06/14 14:09莫名的低，然後一路降熱量，可能到理想體重想維持就是

shortoneal06/14 14:09吃到每天只能1500? (實際上我執行過1600)

shortoneal06/14 14:11還是說這中間有其他調整能做，不然數學上的熱量赤字我

shortoneal06/14 14:12肯定是有的 (雖然推文中可能很多人不相信這點，但我也

shortoneal06/14 14:12沒辦法證明就是了)

shane2415606/14 14:13人是動態平衡 你要找出自己的熱量需要1年計算熱量在

shane2415606/14 14:13畫分佈圖比較準

shane2415606/14 14:13這時候公式就只是參考用 因為公式是從不準找出大概準

shane2415606/14 14:13的東西

shortoneal06/14 14:14吃的部分我也只能說我寫的沒唬爛，我也吃的蠻習慣的

Radiomir06/14 14:2677kg吃1800大卡還降不下來, 比較可能是熱量計算上偏差.

Radiomir06/14 14:26我65kg吃2400大卡, 運動量只多你心率150跑步30~40分鐘,

Radiomir06/14 14:26但最近好像掉了快1kg, 應該得吃2500大卡才能再回到65kg

Radiomir06/14 14:26如果你的計算沒錯, 那可能是身體啟動節能模式, 你先吃

Radiomir06/14 14:262100大卡看看, 這熱量是70kg一般人會吃的, 運動量照舊.

ahugesausage06/14 14:31高機率是你低估了飲食熱量，長時間減不下來應該重新

ahugesausage06/14 14:31審視飲食內容，你維持一年飲食不變顯然是錯誤的策略

doorsky06/14 14:34你倒是不用擔心減肥時吃很少，維持期就要吃那麼少，只要

doorsky06/14 14:34減的方式正常，減完要維持是很容易的。

shortoneal06/14 14:38那我短期內還是先把那些便當再拿出來秤一下好了..

shortoneal06/14 14:39我算熱量的方式除了吃不同的東西的時候會特別拿出來

shortoneal06/14 14:40秤，其他的其實就是看包裝營養標示，或是依靠自己秤過

shortoneal06/14 14:40的存檔這樣..因為我也不是需要吃很多不同花樣的人

capybaradash06/14 14:54簡單啊 餓了再吃，你確定你是餓了再吃還是定時餵飯

LEDG06/14 15:22熱量再怎麼估算，也不會精準，沒屁用

abc76708106/14 15:47少吃一餐吃無糖無油脂的半年就降到18%，很簡單

LiarBu06/14 15:56你是不是長的比較矮?

shortoneal06/14 16:004

ZOTA1506/14 16:06我覺得先po照片再說，人又不是精準的機器，算再準也是有

ZOTA1506/14 16:06例外的時候，不要被數字綁架，減肥最精準的就是皮帶和鏡子

ZOTA1506/14 16:10而且老實說你從90幾到現在已經很厲害了，給自己一點信心，

ZOTA1506/14 16:10不要焦慮，減肥最難的是維持，改變一下心態和目標，先維

ZOTA1506/14 16:10持這樣的體重不要復胖也不錯，我覺得你現在心態問題比減

ZOTA1506/14 16:10肥問題還要大一些，不要焦慮

Takasteric06/14 16:14就是吃太多了，結案

LiarBu06/14 16:23個子矮的話,基代會比同樣體重的人低蠻多的,所以吃少點吧

babelon06/14 16:2490幾公斤跟70幾公斤吃一樣熱量/份量的東西（？

ZOTA1506/14 16:31我自己也是從94瘦到現在大概66-68之間（在隔壁版有分享）

ZOTA1506/14 16:31，有可能是你身體已經習慣目前的飲食和運動模式了，不過

ZOTA1506/14 16:31我還是覺得你太焦慮了，你現在的成就已經很厲害了，給自己

ZOTA1506/14 16:31一點信心，還有不要太相信數字，相信鏡子和皮帶比較準，

ZOTA1506/14 16:31我現在的體態，inbody說我體脂率31，我才不信咧

ZOTA1506/14 16:32https://i.imgur.com/lKT5gNc.jpeg

ck574b02706/14 16:33看起來就是提早適應，一開始即用6x的份量吃到現在很不

ck574b02706/14 16:34容易了，真的不如休息一個月，別算數字，但一樣不吃

ck574b02706/14 16:35加工食物，順便拓展蔬菜種類。

shortoneal06/14 17:36感謝樓上多位大大的建議跟討論! 獲益良多

shortoneal06/14 17:56貼照片我就比較無法了，不好意思XD

MK4706/14 18:07你都叫ONEAL了 不要怕體脂 把肌肉量練上去先

ZOTA1506/14 18:39臉遮起來就貼啦，有什麼好害羞的XD

wccw01003406/14 19:20感覺無形熱量吃太多

p0917198906/14 22:11看你吃的東西我不認為還有熱量盈餘到可以吃零食就是

p0917198906/14 22:11之前wg教練幫我排吃的都是先叫我抓好整天要吃的東西 然

p0917198906/14 22:11後照著吃就好 盈餘就當賺到 真的有想吃東西等作弊日再

p0917198906/14 22:11吃

parkson106/15 01:13去了解瘦瘦針 若覺得這個可以幫助到你突破停滯期那原因

parkson106/15 01:13很明顯了。個人倒是希望有胖胖針

benizaka9906/15 03:49偷臭中職投手幹嘛

pccudog06/15 09:47要是有氧完沒爆汗、沒有餓到睡著，計算再多都沒用

piliman200506/15 10:44doorsky大的方法試試看吧

piliman200506/15 10:44你不會失望的

g9867506/15 11:06自己都知道吃犯規的東西那就減少啊

mambaforever06/15 11:44飲食吧 我建議先不要減量先加大有氧看看

drinkmywater06/16 12:03跟有氧無關 而且你的強度的有氧做這麼久了 沒什麼用

drinkmywater06/16 12:03了 熱量消耗比你想像的會少很多 增加NEAT跟減少吃的

drinkmywater06/16 12:03東西才是正解

drinkmywater06/16 12:12增加吃的量會減重有一個可能 你前陣子皮質醇太高 身

drinkmywater06/16 12:12體含水過多

drinkmywater06/16 12:13Z大體脂18-20之間吧 31太扯

drinkmywater06/16 12:16基本上只要維持赤字 體重一定會掉

drinkmywater06/16 12:16掉肌肉掉脂肪都是掉….

drinkmywater06/16 12:16至於是掉什麼 跟你的訓練 食物內容 壓力 睡眠高度相

drinkmywater06/16 12:17關