[討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練

drinkmywater06/27 15:38看你自己 楷教練說他自己沒週期化訓練過 要看你的目

drinkmywater06/27 15:38標是什麼

f902200706/27 15:40週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個

f902200706/27 15:40階段上，來讓總體取得更佳的成果

f902200706/27 15:41一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週

f902200706/27 15:41期化訓練來的全面

askker06/27 15:47看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息

heavenbeyond06/27 16:46更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了

heavenbeyond06/27 16:46。

heavenbeyond06/27 16:47而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練

heavenbeyond06/27 16:47週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎...

denden123106/27 16:49你最大重量是指什麼？

denden123106/27 16:50我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑

Nick777706/27 16:52最大指現在的訓練模式 一個動作四組接近力竭的重量

zxcv9103906/27 17:06要 把強度推上去 訓練量也會增加

Nick777706/27 17:46兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎

shane2415606/27 17:52肌肥大不用擔心最大肌力下滑 而且你有沒有要比賽

shane2415606/27 17:52更多的是操太兇操到狀況不好

drinkmywater06/27 20:04上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數

drinkmywater06/27 20:04健美的練法啊 原po講的應該是解剖適應期 肌肉生長期

drinkmywater06/27 20:04 最大肌力期下去跑

jeff080106/27 21:39完全不用

kenhiro556606/27 23:04恢復不過來才需要

heavenbeyond06/27 23:5565~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。

heavenbeyond06/27 23:55你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避

heavenbeyond06/27 23:55免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到

heavenbeyond06/27 23:55要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18

heavenbeyond06/27 23:55下，因為最後那幾下實在是地獄。

jayemshow06/28 08:34對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下

Dwccc06/28 10:45力量達到瓶頸，就需要。

Dwccc06/28 10:54總訓練量 才是肌肥大的關鍵，重量 x組數x次數。

Dwccc06/28 11:02當你重量上不去，就要去訓練神經系統，大重量低次數，對肌

Dwccc06/28 11:02肉控制提升，重量就可以上去，再返回練肌肥大 高組數。反

Dwccc06/28 11:02覆。

Dwccc06/28 11:068-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，總訓練量越高，效果

Dwccc06/28 11:06越好。所以放低重量，增加次數也很重要。

killkids06/28 11:0965%-80%就不會是1RM了吧......

ck574b02706/28 21:16既然有在看那其實你早就心知肚明這是健力在用的吧

ck574b02706/28 21:17要防受傷健美有其他一堆招式能用，根本不缺這招