[討論] 訓練頻率跟延遲性痠痛的關係

ernielwl08/21 20:22一週三練才有效

iamoldtwo08/21 20:24……

rax001020508/21 20:25離心時間拉長

rax001020508/21 20:26那你的目標到底是要酸痛還是要長肌肉？

Justapig08/21 21:02行程拉到最長，然後離心控制

shane2415608/21 21:28離心控制加一 不過做器械比較安全

Radiomir08/21 21:33加強離心, 但重量一直加到最後, 小心韌帶肌腱關節受傷.

ceca08/21 22:27你一段時間不練，然後猛練，會最酸的刺激

a5566520303108/21 22:41我只要你

windletterz08/21 23:21追求酸痛的原因是什麼？很好奇

john85545308/22 02:12去給人推拿，感覺你會比較痠痛

ceca08/22 03:15目前沒正式的說法.

ceca08/22 03:15目前最被廣泛認同的是.

ceca08/22 03:15肌肉細小的破壞,產生的痛感...

VidorGu08/22 06:45同場加問，我也是痠痛感越來越不明顯的趨勢

faechai556608/22 07:28當下感受度比較重要吧 雖然有時候痠痛很爽xd

RuMeowMeow08/22 08:14撕裂就有痛感了 供參考

raylock121608/22 10:59就定期的做一些課表變化：變化動作、變化節奏（離心

raylock121608/22 10:59、暫停…）、變化強度/次數之類的

ceca08/22 11:32通常不會用痠痛當作訓練的依據.

ceca08/22 11:32一般是以漸進式負重狀況判斷.

ceca08/22 11:33例如你這兩個星期這台機器是推60kg,

ceca08/22 11:33你第三個星期如果可以推到65kg次數依樣.

ceca08/22 11:33那就視同你增肌了

ceca08/22 11:33不過當然更後面還要計算上體重的變化.

ceca08/22 11:34減脂期本來就比較沒力,增肌期本來就比較有力.

ceca08/22 11:34至於平時的訓練刺激度...這牽扯到"練到"和"練透"

ceca08/22 11:34練透大概就是凱教練愛講的"肌肉完全無力".

ceca08/22 11:35你會發現你的力量大幅下樣,怎樣休息都回不太來,這就練透了.

ceca08/22 11:35再練只有反效果和訓練過量...該回家了.

ceca08/22 11:35但是如果你是高頻率訓練,像大H的魔鬼訓練法.

ceca08/22 11:35那你不能練透,不然你會恢復不來...

ceca08/22 11:36因此練到就好,而通常這種主訓練都會大重量為主.

ceca08/22 11:36你至少會承受"真的8~10RM並且練到力竭".

ceca08/22 11:36而不是15RM做8下...XD

ceca08/22 11:36然後這種練法通常都有一定的訓練年資,所以可以很清楚知道.

ceca08/22 11:37肌肉受到龐大的機械壓力刺激...雖然容量不大,但是強度有到.

ceca08/22 11:37之後再計算一段天數的總訓練量有沒有夠.

ceca08/22 11:37例如大H是 上 下 上 休 上 那就是計算五天為單位的訓練量.

ceca08/22 11:38不過當然這種練到,並且高頻率,你要對身體掌握度很好.

ceca08/22 11:38既不訓練過量恢復不來,自己不會單次練過頭.

ceca08/22 11:38也可以有足夠的刺激和累積訓練量...

ceca08/22 11:39畢竟,大H自己都說,阿大重量一個動作兩組,一個部位3動作6組.

ceca08/22 11:39相對於之前一次把一個部位操爆,會有好像沒練夠的感覺.

ceca08/22 11:40因此這個訓練量就要自己調整到抓得很精準..那是一個技術問題

ceca08/22 11:40至於痠痛,通常都只是微幅而已..訓練頻率高,痠痛感都不會強.

ceca08/22 11:40甚至不會痠痛.

cupG08/22 11:48請問這是抖M嗎

curryhats08/22 16:59變化多一點，不管是肌群還是組數

JohnnyWalker08/22 21:21謝謝cece的推文分享

MailEvent08/23 15:35居然會追求痠痛感

rax001020508/23 20:07對了 吃一堆發炎食物也會增加酸痛