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每週的有氧運動規劃

看板MuscleBeach標題每週的有氧運動規劃作者
ms0085867
(Ziwi)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:16

大家好
小弟現在年紀近4,沒有什麼不良習慣
(抽菸 酗酒) 身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二

若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
(但是這樣做都沒流汗,是否ok?)


個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化

現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班,就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適?



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※ PTT留言評論
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secretfly03/14 00:384歲這樣會不會太操?

ms008586703/14 00:47@secretfly 嗚嗚!?是40了

freelancer03/14 01:34波比跳100下可以不流汗挺厲害的

freelancer03/14 01:34喔,我看錯了,抱歉

babelon03/14 06:50想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了(欸不

k21400603/14 09:53想要流汗再加一點有氧拳擊,原地揮拳做個幾組,供參考

starcookey03/14 11:17不想退化,你需要壓重量,至於多重,循序漸進

ceca03/14 11:26每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況.

ceca03/14 11:27昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD

ceca03/14 11:27但是我的純力量就不怎麼樣

ceca03/14 11:27而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動.

ceca03/14 11:28玩VR,打球,登山等等.

ceca03/14 11:28無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因.

ceca03/14 11:28因為太無聊了...

ceca03/14 11:29俺是4x大叔.

ceca03/14 11:30and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量.

ceca03/14 11:30固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態.

arsonlolita03/14 11:31調整吃下去的東西就好

ceca03/14 11:31所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊"

TaiwanNeko03/14 15:05男性體脂20%很高了,有肚子正常

TaiwanNeko03/14 15:05飲食控制一下吧

shane2415603/14 15:30體脂20還是健康的體脂狀態範圍內

ccaf928403/14 15:53找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD