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[問題] 伏地挺身該如何增加次數?

看板MuscleBeach標題[問題] 伏地挺身該如何增加次數?作者
qw5980162
(台中家庭教師包莖哥)
時間推噓30 推:31 噓:1 →:23

各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生紙碰到,我該如何訓練才能增加一次不休息的次數?
目標是50下 。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.205.231 (臺灣)
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louis526510/07 09:55負重

tungpayton10/07 10:15拆成一次八、九下,多做幾組

ng13001610/07 10:152~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘

m28450710/07 10:21就一直練啊

iamoldtwo10/07 10:50

gigi03050710/07 10:55一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料

rolyat10/07 11:09樓上在說什麼鬼話

dear010610/07 11:2350次不難,少量多餐

linjin210/07 11:28早餐的炒蛋多吃一點,鍵測班長巴結一點可以

Standing10/07 11:28以前練伏地挺身,一次只能30來下,開始上健身房之後從沒

Standing10/07 11:28練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上,利用負重增加

Standing10/07 11:28最大肌力訓練,也能增加耐力

monkhsiao10/07 12:08先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重

sn24576310/07 12:32想當年體測沒過不能放么八假,不用練自然就會做到50下..

cubegaga10/07 13:03你臥推能100公斤時 我想50下就可以了

shane2415610/07 13:08以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也

shane2415610/07 13:08不難吧

iamoldtwo10/07 13:14你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難

jimmyfk10/07 13:23士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準

ernielwl10/07 13:52把衛生紙拿掉,改用挺身器 或是動作下去胸碰地

ernielwl10/07 13:53再練個一陣子後,把衛生紙放回來就會進步了

faechai556610/07 14:01之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏

faechai556610/07 14:02地挺身變超輕鬆

aa01081008tw10/07 14:02胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的

aa01081008tw10/07 14:03偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD

kyo7631210/07 14:18體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考

dirtyli10/07 14:31臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣

dirtyli10/07 14:32你要先增加最大肌力臥推較容易

mballen10/07 14:45等你練到禿頭的時候

haveoneday10/07 15:37一直練啊,你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎

derrick122010/07 15:41最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷

derrick122010/07 15:41

ogkdm25630010/07 15:59把褲子跟上衣顛倒穿,用腳來做,畢竟腿肌群比較大

kyo7631210/07 17:46最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽

ccsu123410/07 17:57建議是練貼地

bustinjieber10/07 18:31如果目標是肌肥大/運動表現加強,

bustinjieber10/07 18:31建議的方向是增加負重量而不是次數

bustinjieber10/07 18:34最大肌力提升,相對較輕的重量根本無感,

bustinjieber10/07 18:34就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了,

bustinjieber10/07 18:34練個半年之後,空槓只是拿來熱身而已

bustinjieber10/07 18:35反過來說,如果你有特殊目的,

bustinjieber10/07 18:35一定要單次做到50下,

bustinjieber10/07 18:35減掉體脂也是另一種方式。

talktony10/07 21:48練臥推,以後伏地50下變熱身

kenhiro556610/07 21:49標準碰地50下超猛耶

creepy10/07 22:18認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑

creepy10/07 22:18這樣做個兩週再來測試

maxtsai051110/07 22:35就每天多做一點 就會習慣了

ng13001610/08 00:46不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時

polyasia10/08 06:49伏地挺身就每天做,分次做。

ckai198310/08 09:13難道有捷徑嗎

ntc03940010/08 11:29https://tw.psee.ly/5b9y77

ntc03940010/08 11:29應該是目前最好的方法了。

weanjc10/08 15:15認真說,加強三頭訓練會差很多