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[問題] 轟菌練腿課表請益

voohong 發表於 2023/1/24 下午11:32:50
看板MuscleBeach標題[問題] 轟菌練腿課表請益作者
voohong
 (120kg BMI48)時間推噓 5 推:5 噓:0 →:6

之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表

停了兩年，最近又開始運動

自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組

把腿的課表稍微改了一下

腿1.
槓鈴深蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴前蹲 3x8
槓鈴臀腿 3x12
槓鈴提踵 5x15

腿2.
槓鈴前蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴深蹲 3x8
槓鈴臀推 3x12
啞鈴提踵 5x15

可能是前三個動作太操核心的關係

最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲，核心都會先受不了

目前還是想提升深蹲和前蹲的重量

那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？

謝謝大家

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※ PTT留言評論
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stuj901901/25 00:36RDL拉掉改Nordic curl?

推

AccLaborGo01/25 00:43後腳抬高蹲呀

→

a74012501/25 02:00分腿蹲

推

taikonkimo01/25 08:10分腿蹲

推

sgxm301/25 08:16單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。

→

voohong01/25 09:27會試試看單腿蹲，Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開

→

voohong01/25 09:27始練

推

FarkU01/25 10:18你目的是想提升深蹲與前蹲，你也覺得是核心有問題，那你應

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FarkU01/25 10:18該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉，單單腿強也沒用。

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FarkU01/25 10:18自由深蹲是全身多關節運動，沒有哪裡可以先略過。

推

ceca01/25 10:42腳夾住啞鈴做曲伸

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