[問題] 關於臀大肌的訓練

l1707/28 12:53肌力與體能書中有提過 揮棒跟打拳也涉及核心旋轉 其實也可以

l1707/28 12:53偶記得以前教練有說YokeWalk或是地雷管可以加強這一塊

ro123eo07/28 12:54地雷管小弟比較少練 之後會加入菜單看看@@

Iversonshao07/28 13:08我會建議你多安排， 一週訓練個三次臀，增加總訓練量

Iversonshao07/28 13:10臀推可以變化，爆發式，單腳等，或是用彈力繩練單腿R

Iversonshao07/28 13:10DL

kuracat07/28 13:23可以多一些單腿、爆發或複合式動作（深蹲+肩推）增加強

kuracat07/28 13:23度

ro123eo07/28 14:17感謝各位大大的建議

adaplant07/28 15:05記得不要忽略臀中肌 O_O

heavenbeyond07/28 16:46仔細想想，我還真沒看過巨巨在練臀推這種專門針對臀

heavenbeyond07/28 16:46部的訓練動作。有掛嗎？

azure2701407/28 16:51你沒看過，不代表巨巨沒練

dakkk07/28 17:42通常都用硬舉練臀吧

morgankhs07/28 17:50硬舉最有效

sidelight07/28 17:55不一定要RDL，相撲硬舉也很能練到腿後跟臀肌啊

l1707/28 18:15槓鈴臀推可以推超重 偶只看過翹臀妹在練 功能性反而少

sumton07/28 19:18你沒看過我倒是很常看到，主要還是風氣問題

s920912222207/28 19:57所以棒球選手不適合傳統硬舉？

s920912222207/28 19:58我看大谷六角槓姿勢是用傳統硬舉的方式耶

iamoldtwo07/28 20:35直膝硬舉

CarlSchmitt07/28 22:18保加利亞分腿蹲 下去的時候身體往前 就會練到後側

CarlSchmitt07/28 22:18鏈了 我覺得不錯 因為是單腿運動 可能更符合你的需

CarlSchmitt07/28 22:18求

s50451807/28 22:51棒球選手大多都做6角槓 傳統好像很少

faechai556607/29 00:09先練腿再練臀吧 有試過練腿日去wg只練臀 雖然練臀的

faechai556607/29 00:09器材種類很多 但很快就沒力了 當輔助訓練比較好

ga62464107/29 01:36我看熱狗王都會練臀推欸但都是用機械式的

q12541207/29 11:38看夢多的最新訓練臀腿影片，訓練臀大肌的前幾名動作

drinkmywater07/29 16:00傳統健美有在練臀推啊 都是動作 怎麼了嗎 還是都女

drinkmywater07/29 16:00的在練你不好意思練？

s920912222207/29 16:21但大谷的六角槓做得很傳統

k0918091707/29 22:29硬舉有效

noomlluf7207/30 00:29臀推、深蹲、腿推機、內側夾那兩台~~~

hawick07/30 10:39羅馬椅有感，也可以負重

std4010407/31 17:23弓步蹲做的好屁屁就爆炸了，用不著把臀推放第一；再來

std4010407/31 17:23揮棒需要前腳有好的內收內轉能力、脊椎要能一節一節旋

std4010407/31 17:23轉，可以練一下高跪姿伐木，以上。