[問題] 沒有深蹲架的練腿動作
都在家練
因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅
練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲
請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，
練腿更好的動作嗎?
(槓鈴是可以添購)
謝謝
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 10/25/2021 11:45:39
推
這兩個很棒了
推
分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手
→
或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋
→
式
推
頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不
→
下嗎
推
六角槓
推
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩
推
側蹲 站比膝蓋高的單腳蹲
推
拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲
推
六角槓
推
分腿蹲到飽
謝謝以上各位回覆
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 10/25/2021 14:39:17推
酒杯蹲、相撲蹲、寬距硬舉、單雙腳RDL
推
基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很
→
夠了
→
可以☺
推
槓鈴大重量硬舉
推
深蹲跳
推
clean+前蹲
推
跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、
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單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀
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橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是
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兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體
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狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣
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足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。
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漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練
謝謝這麼認真的推文哦~~
推
還可以做臀推 臀橋
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增加跳躍的動作做爆發力也可以
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或增加爆發力的訓練
推
六角槓
推
※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 10/26/2021 20:02:42
或者再買個跳箱搭配啞鈴
推
可以添購壺鈴作盪壺硬舉及深蹲