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[問題] 重訓菜單檢視

hedonist 發表於 2021/12/15 上午11:45:45
看板MuscleBeach標題[問題] 重訓菜單檢視作者
hedonist
 (imgur.com/a/3gROOOe)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:10

最近想更換菜單，所以想問一下意見。

想往健體方向發展

在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。

一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。

最近想改變成 推拉腿的菜單

想請大家幫我指點一下

以下標示是 (動作 組數x次數)

推 (平臥推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
(上胸臥 4x12 。)
(啞鈴側平舉 3x15)
(啞鈴俯身飛鳥 3x15)
(啞鈴三頭肌屈伸 2x12 ),
(頭顱粉碎 2x12)

拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 槓鈴划船 4x5,1x5+)。
(啞鈴划船右左 4x12。)
(啞鈴二頭錘舉 3x15。)
(啞鈴二頭彎舉 3x15。)

腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
(RDL 4x8-12。) 。
(保加利亞 3x 8-12)

我是覺得推日的動作有點多，三角肌和三頭的部分

不知道各位覺得哪裡需要修正

謝謝




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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ PTT 網址
推

line6sorrow12/15 11:51引體向上，趴在卧推椅上不同角度的槓鈴划船

※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 12/15/2021 11:51:50
→

sumton12/15 12:17如果真的要走健體，器材其實蠻重要的...自由反而很其次

謝謝 嚮往的方向是健體，供參考

※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 13:09:03
推

rizzo12312/15 13:50某些動作只有兩組，會不會太少

→

rizzo12312/15 13:52我是習慣六組，前四正常重量後二遞減組榨乾力量

→

rizzo12312/15 13:54阿抱歉沒看到你一週五練，我只有三練，那你贏了。組數

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rizzo12312/15 13:54少ok的

謝謝

※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 15:30:16
推

g1732173212/15 16:28拉日可以加一個面拉，腿日加一個硬舉和腿推

推

ro123eo12/15 17:40以前在萵苣遇過練健體的都是以啞鈴跟機械式為主 而且大多

→

ro123eo12/15 17:40分左右邊練 肩膀操最兇

推

gigigaga74712/15 21:43拉日 再加引體向上5組

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gigigaga74712/15 21:45組數都偏少 5-6sets 可以採遞增 最後一組做到力竭

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gigigaga74712/15 21:48大重量完 接著在排肌肥大訓練 感覺你是單純練健力

→

gigigaga74712/15 21:48不是健體

→

hedonist12/15 22:40謝謝推文

推

shome153612/17 16:48拉再加個啞鈴聳肩。腿做完還有時間可以加個腹部 前臂

→

shome153612/17 16:48,個人覺得有練有差。

推

jgoodman12/22 20:12請問4x5, 1x5是什麼意思

4x5, 1x5+ 是做4組5下，最後1組力竭的意思

※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 09/21/2022 13:11:23
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