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[問題] 沒重訓的日子的營養攝取量

看板MuscleBeach標題[問題] 沒重訓的日子的營養攝取量作者
arbalest712
(humanity)
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Hi

最近剛開始踏入健身的行列

自己是周一二四五練,按照體重抓每日約攝入蛋白質120克、碳水化合物240克

想請問沒練的那幾天是否也要吃足量呢(對自己來說需要刻意吃才會到這麼多)

看了一些教學好像都沒提到這部分



另外想瘦大腿的話(不想練粗),

在週三六安排腿部重訓(ex:深蹲之類)後跑步,是否能達到效果?


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.15.86 (臺灣)
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usbeef04/26 22:48局部瘦不太可能吧…

a2265061904/26 22:51想局部瘦 抽脂最快

Radiomir04/26 22:59一般人的腿粗是脂肪在粗, 要練到比賽等級才是肌肉在粗

Justapig04/26 22:59可以少吃一點,但是至少也要吃到TDEE,能多吃還是多吃

yenkuass04/26 23:032023年了

Justapig04/26 23:05只是你吃得少一樣練法就是長比較少,飲食目標可以先設定

Justapig04/26 23:05成逐步把胃口加大,不然一口氣從隨便吃變成乾淨地增肌吃

Justapig04/26 23:05應該每天都飽到懷疑人生

wupeter0904/26 23:07我的方法是蛋白質固定 碳水跟脂肪自由轉換 有練就多一

wupeter0904/26 23:07點碳水 沒練就少一點 沒有固定克數 但總熱量維持不變

sm98151204/26 23:33看到不想練粗這句就想噓

謝謝版友意見,不是打算局部瘦而已,只是怕腿練粗 沒訓練的那幾天還是有吃到TDEE,不過看了留言意見還是吃到跟訓練日一樣多好了

※ 編輯: arbalest712 (111.243.15.86 臺灣), 04/26/2023 23:45:52