Re: [閒聊] 我的三項成績估算？
原文恕刪。
exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來推估自己的1RM。
該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」等5個等級。
1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。
這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。
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其實原po 5x5的重量不是單純這樣去估1RM的
他1RM會比實際你算出來的再高許多
因為一般網站估的是RPE10
我覺得沒習慣做1RM的這種換算看看就好，最大的就是心理
因素，把這種重量扛出來，第一一定先懷疑人生真的要蹲
下去嗎？硬舉也是看到槓片就先怕了...第二在極限重量過
程中，你姿勢一定跑到，如何修正或用不那麼正常的動作
完成，都會有影響
我臥舉跟硬舉過新手村了，深蹲努力中，總感覺力量夠但是
不能保持平衡QQ
像有人蹲舉重心前移，5下的重量還能硬扛回來，做1rm直
接斷頭
覺得很有參考價值...就算用換算的, 要達到菁英也不容易
練健力的以菁英為目標; 練健美健體的以進階為目標; 練
健康的以中等為目標, 比幾倍幾倍明確、有意義多了...
我竟然有在中間 我以為我很廢QQ
超過Intermediate之後就很懶得往上練...顆顆.
我不是懶得往上練, 而是怕愈練愈重而受傷, 我最拿手的
深蹲有到進階, 但不敢再加重也3,4個月了, 只在次數變化
我是主要因為,靠近adcanced,要跑健力課表的話.
疲勞度很大...XD
40大叔不適合讓自己那麼疲勞....還有別的運動要做的.
不然硬舉+臥推如果是硬舉100%那周,練完.
當天和隔天都會覺得自己像遊魂....神經疲勞中..
連打電動手指都不太靈活....
我也是4x大叔, 疲勞我還OK不排斥, 但有受傷風險就不行.
剛剛再看一下表格, 我目前的重量再維持6年就能變菁英XD
感謝分享
蠻準的 練一年多 都在中間附近
這個統計怪怪的，我深蹲硬舉居然有advance 只有臥推中等
有可以算 1RM的APP ，好用
我1rm比估算的高了快10%
臥推有 advanced 已滿足
全部都adv, 菁英也太難
平常都做6~8下的重量 上禮拜在WG請巡場教練幫補才敢試
試看PR 成績跟這個計算器算出來的真的差不多耶
為什麼我的實際PR比計算機還高.....
樓上平常低估自己了吧 加重次數保持
這計算器真的算蠻準的了
爆
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