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Re: [閒聊] 我的三項成績估算？

ILoveHottie 發表於 2023/5/17 下午8:50:39
看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 我的三項成績估算？作者
ILoveHottie
 (體驗人生)時間推噓18 推:18 噓:0 →:21

原文恕刪。

exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來推估自己的1RM。

該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」等5個等級。

1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg

依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。


這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。

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※ PTT留言評論
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henry540505/17 21:14其實原po 5x5的重量不是單純這樣去估1RM的

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henry540505/17 21:14他1RM會比實際你算出來的再高許多

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henry540505/17 21:16因為一般網站估的是RPE10

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weijiekuo05/17 21:59我覺得沒習慣做1RM的這種換算看看就好，最大的就是心理

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weijiekuo05/17 21:59因素，把這種重量扛出來，第一一定先懷疑人生真的要蹲

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weijiekuo05/17 21:59下去嗎？硬舉也是看到槓片就先怕了...第二在極限重量過

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weijiekuo05/17 22:01程中，你姿勢一定跑到，如何修正或用不那麼正常的動作

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weijiekuo05/17 22:01完成，都會有影響

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drummers05/17 22:01我臥舉跟硬舉過新手村了，深蹲努力中，總感覺力量夠但是

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drummers05/17 22:01不能保持平衡QQ

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weijiekuo05/17 22:03像有人蹲舉重心前移，5下的重量還能硬扛回來，做1rm直

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weijiekuo05/17 22:03接斷頭

推

Radiomir05/17 22:32覺得很有參考價值...就算用換算的, 要達到菁英也不容易

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Radiomir05/17 22:36練健力的以菁英為目標; 練健美健體的以進階為目標; 練

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Radiomir05/17 22:36健康的以中等為目標, 比幾倍幾倍明確、有意義多了...

推

xdbx05/17 22:46我竟然有在中間 我以為我很廢QQ

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ceca05/17 23:27超過Intermediate之後就很懶得往上練...顆顆.

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Radiomir05/18 00:24我不是懶得往上練, 而是怕愈練愈重而受傷, 我最拿手的

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Radiomir05/18 00:24深蹲有到進階, 但不敢再加重也3,4個月了, 只在次數變化

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ceca05/18 00:28我是主要因為,靠近adcanced,要跑健力課表的話.

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ceca05/18 00:28疲勞度很大...XD

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ceca05/18 00:2840大叔不適合讓自己那麼疲勞....還有別的運動要做的.

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ceca05/18 00:29不然硬舉+臥推如果是硬舉100%那周,練完.

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ceca05/18 00:29當天和隔天都會覺得自己像遊魂....神經疲勞中..

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ceca05/18 00:29連打電動手指都不太靈活....

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Radiomir05/18 00:49我也是4x大叔, 疲勞我還OK不排斥, 但有受傷風險就不行.

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Radiomir05/18 00:49剛剛再看一下表格, 我目前的重量再維持6年就能變菁英XD

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s862646005/18 01:58感謝分享

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OhMyHair05/18 06:48蠻準的 練一年多 都在中間附近

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huntersp05/18 09:48這個統計怪怪的，我深蹲硬舉居然有advance 只有臥推中等

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chong1705/18 09:56有可以算 1RM的APP ，好用

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wen1230505/18 10:21我1rm比估算的高了快10%

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final971105/18 10:36臥推有 advanced 已滿足

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bigheaddon05/18 13:44全部都adv, 菁英也太難

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patty070205/18 19:25平常都做6~8下的重量 上禮拜在WG請巡場教練幫補才敢試

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patty070205/18 19:25試看PR 成績跟這個計算器算出來的真的差不多耶

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finals05/19 10:48為什麼我的實際PR比計算機還高.....

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wccw01003405/19 13:43樓上平常低估自己了吧 加重次數保持

推

ro123eo05/20 09:58這計算器真的算蠻準的了

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