[討論] 臥推的進步過程？

rock242809/13 18:40肌肉量、動作、技巧(弓背、腿驅動)及課表週期轉換

tngeracso09/13 18:55自由槓機械式週期換 加強三頭肩膀 適當休息就上去了

peterchou09/13 19:08你只是還努力不夠久 繼續加油

Laoda24556609/13 19:19純粹拼1rm沒意義，注意是關節用力還是胸肌完全吃到力

LeGoat2309/13 19:35雙負重槓撐體、槓鈴肩推、負重引體，雙槓跟引體一定要練

yy81051609/13 19:56背強 臥推就穩

kukocno3109/13 20:00背啟動、腿驅動要練習

COHTeaTp09/13 20:471rm在100以內的課表技巧都其次 基本肉量不夠才是重點

p23j8a4b9z09/13 21:03140卡了好幾年吧 不過也沒再想要突破了 奶太大了

shcjosh09/13 21:12有試著跑力量課表嗎

line6sorrow09/13 21:28不要為了拼PR成長，去吃那些很難的課表

line6sorrow09/13 21:28最後把自己的肩膀弄爆

line6sorrow09/13 21:28肩背胸三頭均勻成長，PR早晚會上去

Abre09/13 21:41我覺得自己的背是弱項 拚PR的臥推跟深蹲時背會先垮掉

Abre09/13 21:41但一直拉引體向上的效果似乎沒划船好

ernielwl09/13 21:56改只練窄推+肩推 6x6一個月,再回去做正常臥推

ernielwl09/13 21:57deload後從5x5最底開始爬

adaplant09/13 22:37我比較熟的部分是求快爆幾次肩膀 以後就跟提高PR無緣

adaplant09/13 22:38週期化漸進課表 小心不要受傷

curtismaniac09/13 23:35如果練臥推會練到爆肩膀 那你根本沒學好怎麼臥推

curtismaniac09/13 23:35小弟100kg時期可以推140 現在降回7字頭只剩推120,12

curtismaniac09/13 23:355左右 每天都想著回到推6大片的時候 破PR很有樂趣的

curtismaniac09/13 23:35建議原Po可以從 認認真真的去處理好臥推的前置set u

curtismaniac09/13 23:35p 學習腳的驅動 背的部分如果處理不好那還真的別做

curtismaniac09/13 23:35臥推 那是基本中的基本

curtismaniac09/13 23:35曾經以為人生就這樣了 平靜的PR拒絕再有浪潮 直到找

curtismaniac09/13 23:35到一個改變一個訣竅 不斷破關 就會想不斷進步 人生

curtismaniac09/13 23:36的樂趣了 原po加油

xucin09/14 09:58板上每個臥推都破百，小弟在健身房看到推90的人就很強很少

dreamtale09/14 12:06強中之強才會來看健身版 當然讓你有錯覺每個都破百

dreamtale09/14 12:07破百才會發言 一般人不會發言 也會造成錯覺

ademgu09/14 19:10姿勢比課表重要，美姿美儀才是重點。

ademgu09/14 19:135x5 531 金字塔 HIT都有人可以推到很重

Linus080709/15 00:14跟原po差不多體重，也是卡在這重量一陣子了

teleportcat09/17 14:48我體重跟原po一樣 也卡差不多重量QQ