[閒聊] 意念控制肌肉的感覺

tigger09cow03/29 21:09就是目標肌肉發力啊

ralpoph03/29 21:15簡單來說 盡量不要用目標肌群以外的肌群方式

ralpoph03/29 21:16*肌群發力

ralpoph03/29 21:16例如練胸 就盡量不要用肩部去代償

usualforward03/29 22:38是

ceca03/29 22:57就對目標肌肉的控制能力更強,那自然可以更孤立.

ceca03/29 22:57另外,肌肥大有一點是目標肌肉受力時間.

ceca03/29 22:57如果單純推,有時候很重,你會偷借關節去支撐.

ceca03/29 22:58而像豪哥講的,雖然她行程很短,但會想像做很長.

ceca03/29 22:58這樣就可以讓重量都作用在肌肉上面,雖然行程短.

ceca03/29 22:58但是肌肉受力時間還是很長,關節去代償支撐的比率會明顯低.

ceca03/29 22:59很多人重量一大,要嘛借力,要嘛關節去卡力量,要嘛全身發力.

ceca03/29 23:00自然對目標肌肉來講受力和受力時間其實遠比想像中低.

ceca03/29 23:00你很累是因為使用肌群太多,神經負荷太大.

ceca03/29 23:00但是目標肌群可能比你用輕一點然後控制很好的受力還低.

ceca03/29 23:01因此像凱教練就是優先把動作品質提升到極高,再加重量.

ceca03/29 23:01並且透過離心和節奏給肌肉更大的壓力..

ceca03/29 23:01達到所謂"可以用輕重量把肌肉練大,何必用大重量"的結果.

ceca03/29 23:02而豪哥和後來大H,用大重量短行程.

ceca03/29 23:02則是它們控制已經很強了,所以利用肌肉發力最強的中段.

ceca03/29 23:02去承受超大重量...達到不同的肌肉刺激效果.

ceca03/29 23:03畢竟大重量可以直接大幅徵招肌肉,輕重量通常要力竭

ceca03/29 23:03輕重量通常要力竭才徵招的比較多.

ceca03/29 23:03那超大重量雖然行程短,但是每一下徵招肌肉都很多.

ceca03/29 23:03就可以產生另一種很有效的肌肉刺激訓練.

ceca03/29 23:04當然相對的手段就是輕重量RP..輕重量瘋狂連續處於力竭.

ceca03/29 23:04這也可以用很輕的重量達到大量肌肉徵招.

ceca03/29 23:04只是RP訓練痛苦指數遠高於大重量很刺激的幾組..XD

ceca03/29 23:05so...反正進階的訓練手段很多,並且都是有科學依據的.

ceca03/29 23:05看自己適合哪一種,或是有些選手,定期每一種訓練都會更替.

ceca03/29 23:05以達到讓肌肉盡量不會訓練適應的效果.

heavenbeyond03/29 23:18樓上解釋的實在太清楚啦！！！

heavenbeyond03/29 23:18借問一下：對於非職業的人來講，其實保持在每組8-12

heavenbeyond03/29 23:18下力竭這個魔術方程式，練一輩子其實也沒什麼問題吧

heavenbeyond03/29 23:18？

Arebize03/29 23:26很多paper結論變成懶人包就是那樣的建議8～12 但還是要

Arebize03/29 23:26試動作/部位/目標/品質/當日身體狀況來調整

w27123503/29 23:35我覺得動作模式對就好了，有的人臥推就是三頭吃比較多，

w27123503/29 23:35那也沒有辦法，再補夾胸就好

w27123503/29 23:36我的意念都在音樂上面

rizzo12303/30 01:22我也是想到豪哥跟楷教練，新手還是照著楷的練法容錯率

rizzo12303/30 01:22較低。

s920912222203/30 08:55深蹲 10 下超喘

shane2415603/30 10:30就是專注發力肌群呀

kidd08503/30 10:48C大應該是巨巨

wtsph03/30 10:57我後來聽是6~8下肌肥大、8~12下是初學者，增加肌肉"耐力"

chachahong03/30 15:58組數鍛鍊數量沒有一定的標準，我自己是逆金字塔三組

chachahong03/30 15:58為一大組，做的次數遠遠大於8下，肌肉也成長的不錯；

chachahong03/30 15:58如果是以正規的鍛鍊楷教練解說與執行都很清楚

hcw103/31 14:38專注在正確肌群發力

hark08904/01 10:14c大講解也太清楚，完全懂了