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[閒聊] 假日出遊運動注意強度(勸世)

看板MuscleBeach標題[閒聊] 假日出遊運動注意強度(勸世)作者
Muilie
(木籟)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:28

一直保持一週三練的習慣,腿一週練三次

之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台,最近兩個月增肌有氧暫停

過年跟朋友騎關子嶺,之前的經驗所以一直都用1:1左右下去騎

但到中段175公路腿還是爆炸了,抽筋鎖死不能彎曲,可怕的痛捏

強撐蹲下硬拉開,後半基本上變用腳登山了,最輕檔也沒辦法持續,最後還是有騎上關子嶺,可喜可賀

當然水份都有隨時補充,碳水補給也沒停過,下山後活動自如沒有鐵腿

BUT

隔天洗手間上廁所就被嚇到了,咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道,當下第一直覺就是橫紋肌溶解,決定中午後沒改善就掛號去

之後馬上狂灌水+喝咖啡,幸好之後顏色就正常了


檢討:
太自信,自認重訓沒停也能cover這坡度

因為結束運動後活動自如,也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況,所以大意了

還好是約騎還有人能幫看,阿彌陀佛


附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg

圖 假日出遊運動注意強度(勸世)

大家出遊小心,新年快樂


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.5.24 (臺灣)
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ceca01/31 14:07重訓訓練的是type2...

ceca01/31 14:07實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比)

ceca01/31 14:08你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練.

ceca01/31 14:08重訓幫助很有限.

ceca01/31 14:08當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況.

ceca01/31 14:09你當然比幾乎所有不訓練的人強大...

ceca01/31 14:09但是..就像你要騎一百多公里還爬波.

ceca01/31 14:09那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高.

ceca01/31 14:10這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓.

ceca01/31 14:10突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣.

ceca01/31 14:10他一定還沒跑一輪就炸了..

wujet0910001/31 14:42好奇為什麼橫紋肌溶解要補充咖啡

guanluvsquat01/31 15:04只是想儘快排尿吧

Muilie01/31 15:52嗯啊,有氧停太久又騎強度太高的,罪過/對,就是想盡快排

Muilie01/31 15:52尿,不過主要還是喝水

hotsauce111101/31 15:55你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前

hotsauce111101/31 15:55跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很

hotsauce111101/31 15:55重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現

hotsauce111101/31 15:55在是我海放他們

Muilie01/31 15:59同一路段去年騎過三次,不過那時候每週都有長時間騎行,

Muilie01/31 15:59到年底停了兩個月

Radiomir01/31 16:02肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持.

ceca01/31 18:12耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣,那個也差很多

papa85050901/31 19:23有氧更需要維持…除非你有替代項目

andrew510601/31 20:00運動真的適量就好,不要硬操

andrew510601/31 20:01如果真的腎衰竭是不可逆的喔,很慘

kenkenken3101/31 20:16推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出

kenkenken3101/31 20:17來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋

lturtsamuel01/31 21:39你猛 我看到這個顏色的尿的話直接衝急診了

Muilie01/31 22:18正確做法,我是卡到值班日,行動正常也沒有嘔吐噁心等其

Muilie01/31 22:18他症狀,才自行觀察半天

SAoKelin02/01 08:23前面改個46/30 後面飛輪要多大有多大 舒服苟上山就好

Muilie02/01 11:08大!還要更大!

Nokia526902/02 08:57175那段連續上下坡

Nokia526902/02 08:57間歇拉爆

rayneasd02/02 14:10相信今年你會開始重訓+騎車, 明年復仇一路NP300W抽上去

rayneasd02/02 14:12另外記得補充鎂, 稀釋的運動飲料才能在長時間運動補水

rayneasd02/02 14:13雙水壺一瓶稀釋運動飲料, 一瓶補給類型飲料

iamoldtwo02/02 15:42好案例