[閒聊] 假日出遊運動注意強度(勸世)
一直保持一週三練的習慣,腿一週練三次
之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台,最近兩個月增肌有氧暫停
過年跟朋友騎關子嶺,之前的經驗所以一直都用1:1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了,抽筋鎖死不能彎曲,可怕的痛捏
強撐蹲下硬拉開,後半基本上變用腳登山了,最輕檔也沒辦法持續,最後還是有騎上關子嶺,可喜可賀
當然水份都有隨時補充,碳水補給也沒停過,下山後活動自如沒有鐵腿
BUT
隔天洗手間上廁所就被嚇到了,咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道,當下第一直覺就是橫紋肌溶解,決定中午後沒改善就掛號去
之後馬上狂灌水+喝咖啡,幸好之後顏色就正常了
檢討:
太自信,自認重訓沒停也能cover這坡度
因為結束運動後活動自如,也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況,所以大意了
還好是約騎還有人能幫看,阿彌陀佛
附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
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大家出遊小心,新年快樂
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重訓訓練的是type2...
實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比)
你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練.
重訓幫助很有限.
當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況.
你當然比幾乎所有不訓練的人強大...
但是..就像你要騎一百多公里還爬波.
那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高.
這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓.
突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣.
他一定還沒跑一輪就炸了..
好奇為什麼橫紋肌溶解要補充咖啡
只是想儘快排尿吧
嗯啊,有氧停太久又騎強度太高的,罪過/對,就是想盡快排
尿,不過主要還是喝水
你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前
跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很
重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現
在是我海放他們
同一路段去年騎過三次,不過那時候每週都有長時間騎行,
到年底停了兩個月
肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持.
耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣,那個也差很多
有氧更需要維持…除非你有替代項目
運動真的適量就好,不要硬操
如果真的腎衰竭是不可逆的喔,很慘
推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出
來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋
你猛 我看到這個顏色的尿的話直接衝急診了
正確做法,我是卡到值班日,行動正常也沒有嘔吐噁心等其
他症狀,才自行觀察半天
前面改個46/30 後面飛輪要多大有多大 舒服苟上山就好
大!還要更大!
175那段連續上下坡
間歇拉爆
相信今年你會開始重訓+騎車, 明年復仇一路NP300W抽上去
另外記得補充鎂, 稀釋的運動飲料才能在長時間運動補水
雙水壺一瓶稀釋運動飲料, 一瓶補給類型飲料
好案例
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Re: [閒聊] 騎YOUBIKE也算是一種有氧吧?: : 最近因工作關係短暫出差到外縣市大約一個月,住在點類似郊區的地方, : 離捷運走路大概需要15分鐘左右,雖然也有公車可以搭啦, : 還是比較習慣捷運準時來的可控性XD但因最近天氣不是非常炎熱不然 : 就是突然下雨,非常難熬,有開始嘗試租借居住地公園旁的YOUBIKE,10
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Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了我覺得濃豆漿沒什麼優點 妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值 你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐 不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類 : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動,之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分7
Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父,怎麼練?剩兩個月來不來的及我不知道 不過既然跑步膝蓋會痛 那我個人的經驗是 先不要練跑步,可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車 用盡全力去騎的那種,每天騎1-2小時4
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