[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?
一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂，
但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多...
第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後，
我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年，
一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材，
有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多，因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了，
其實蠻有成就感的~~
好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生
有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔
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認真說男的一堆都做不出來了
確實有困難度
我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要
從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的
男的也一堆猴子亂做
練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得
出來
一堆會用腰借力的
蔬菜很少看到
我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較
快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈
女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引
體向上，因為她們都怕練太壯。
少到現實生活幾乎看不到，只能在YouTube上看
看過這個之後我考濾了半年要不要用彈力帶練引體。
是個不錯的訓練方式阿 但一開始一定很痛苦
認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下…
也太猛...
※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多
我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上
那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了
我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練.
..
哪裡來的觀察，女的願意做引體的都很少了
很多都用2頭在拉
我一下都做不出來(男)
引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連
續2下，目標:連續3下。
我在建工有看到女生做過，真的超強
會啊～我覺得放在背的菜單蠻重要的
會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力
看能不能跟王華一樣動作控制的好
女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: )
孕前自重5下（65kg)，現在孕期中不可考
台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完
～
如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢
？感覺又是另一種難度
單手引體太吃體重 越瘦越容易
有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD
來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣
我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人
問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上
去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來
推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了
以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說
喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著
用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就
沒去公園練了
當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~
有練但目前只能做輔助機 沒試過彈力帶
曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的
一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的
職場學妹有在攀岩 標準8下
負重3kg可以3x3
攀岩真滴猛
你的一下是有肩膀完全放掉嗎 有放沒放差很多
健身房純粹引體向上很不划算
高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去
引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體
向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引
體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分，
彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經
驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負
荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了
滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。
公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變1
當兵時確實近半年輕人做不到一下
有些人都不是用背在拉，看了覺得肩膀很痛，但女生拉得
上去就先給推啦～很認真在練
我一次拉20幾下，但還是無法暴力上槓，唉
沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的
覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久
嚴格來說，練什麼都是只有自己在乎啦，要練到讓別人在乎
，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你
一句"那有什麼了不起？"
健身本來就跟自己比，永遠都會有人比你強。
引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就
自身體重也沒幾個推的動。
滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。
大前提還是要避免受傷，不然狀態的下滑、後續訓練的
影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作
瞭解，我還是不要暴力上槓好了
正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱
0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下
crossfit練個一年 進階暴力上槓
女生可以做引體很強
70kg30幾下 單手拉個位數,更想要握力強 COC2.5號以上那種
以前偏好腕力強,現認為握力強更屌更帥 COC4簡直世界神人
我是女生 很想練到能做一下 但用彈力帶都相當吃力><
我從0到1也花了一個用 先練dead hang到可以吊個30秒
再練Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力帶)輔助
拉 每天都吊個3分鐘 再進步到輔助拉幾下 後來自然就會了
一個"月" 打錯
我是體脂約13%時開始練的 太胖的可能要先減肥 XD
有那麼弱 暴力上槓就受傷? 那類人應該更避免比腕力
不就跟後空翻很像? 想帥一下就做呀...知道自己斤兩就好
你怎麼看後空翻? 自然就有人怎麼看暴力上槓囉...
地方媽媽可以自重六下，上次帶2兒去公園她們吊豬肉我順
便拉，旁邊街健男眼睛順間睜大，超驕傲的哈哈
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Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助![Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題](https://img.youtube.com/vi/3YvfRx31xDE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題")
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[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？各位巨巨好 今天有二個背部訓練的問題想請教 我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的 練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類： 由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。![[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？](https://i.imgur.com/KQvoe04b.jpg "[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？")
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[問題] 有關練背想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？ 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方 式來訓練？謝謝． --![[問題] 有關練背](https://i.imgur.com/HuHF99ub.jpg "[問題] 有關練背")
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[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
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[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益感覺標題會起爭議 但目前不太確定該怎麼表達我的想法 主要是因為個人時間因素，在練背的菜單上找不到比較能全面且快速的訓練方式 個人目前就上過的課跟自身查詢想的菜單是 1、cable直臂下拉20公斤 熱身3組![[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益](https://img.youtube.com/vi/jO5ZLNrEPRE/mqdefault.jpg "[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益")
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Re: [問題] 在家重量訓最少的器材是？這個問題阿諾在1977年Education of a bodybuilder書中 直接講結論 最少器材就是可以做引體向上的東西 門上槓 樹 吊環 等 第二章free hand exercise有講過 給初學者或是在家訓練 對非選手或是只想練健康的人來說很夠了13
[問題] 引體向上入門請教以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低 所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下 附上影片討鞭 附上圖片會痠的點![[問題] 引體向上入門請教](https://i.imgur.com/GkmCSu4b.jpg "[問題] 引體向上入門請教")
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)這次的內容是Jesse針對背部訓練時，整理6個從Jeff Cavaliere身上所學到的訓練技巧： 1.負重反手引體向上和划船以及硬舉改變握法 2.在練拉以外的日子也做臉拉 3.不要忘記單邊的背部訓練動作![[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-q5ryakVlL3g/XlPfC-MBcaI/AAAAAAAAGuY/lcLN5zBohMYRs82CFRkK4jgmaXmguqLnACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/6%2BBiggest%2BBack%2BWorkout%2BLessons%2BLearned%2B%2528HOW%2BHE%2BDID%2BIT%2521%2529%2Bdone.mp4_20200224_223247.410.jpg "[閒聊] 背部訓練所學到的6件事 (中文字幕)")
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[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片 菜單主打背、臀、腹部 背部 硬舉![[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議](https://img.youtube.com/vi/gYsXOKAfxTs/mqdefault.jpg "[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議")
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