[閒聊] 看到新手菜單爛到不行很躁
這個月健身房來一個新手
年輕&矮矮瘦瘦的
每次看到他都是在做飛鳥夾胸
不然就是在飛鳥夾胸器材旁等待中
看他重量也是調最低 大概10～20公斤而已
表情卻很浮誇 感覺像在施力80～90kg
然後做完就去有氧
…
老實講很躁
很想告訴他這樣最好是能長肌肉
躁到不行。
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去跟他說啊 跟我們說幹嘛
那你看他幹麻？
先附上自拍照，才有說服力
乾你屁事 我在練體感也是輕重量啊。幹
你是他教練? 他有付你錢?
乾你屁事
優越感
人家要訓練紅肌,你幹嘛硬要他訓練type2a?
這種很多啊 不然就是拿很輕的啞鈴在亂做飛鳥 人家爽就好
你多猛
新手飛鳥要做多重？
建議健身房多一個規定 菜雞禁止入內 每次看到這些廢物
佔著器材我也很躁
不拿輕是要全身晃喔
喔，知道了
大家不都練完自己就閃人 居然還有時間管其他人
約他去蒸氣室啊
你是不是喜歡他，這麼關注
躁要看醫生
你對他有興趣喔？一直注意他
別跟他說，不然我以後臥推還要跟他搶器材... ._.
乾你
哈，不好意思，是我啦！
哇 你好棒喔
你管他練得好不好幹嘛
住海邊喔
欠噓
關你屁事喔== 你當這邊臉書嗎
沒那麼嚴重吧 除非是菜雞又團練 練沒幾下就整團滑手
機
看你文也有一點點躁
你是臊吧？勃起了吼
問就是肛他
你想幹嗎? 跟他說呀 說不定有機會喔CC
看到你這種不敢講只敢上來發廢文的我才躁
咦！
有定時夾+運動習慣養成就很棒了，一步一步上去不好嗎
優越感滿出來了老兄
去了嗎
人家爽就好
一直看人家幹嘛？喜歡他就直接講阿
乾你啥事...
好色==
t19960804看你沒錢買器材在家練我也很燥
千年殺
固定器械10跟80差在哪？
喔是喔 真的假的 好歹也秀一下你的home gym吧 菜雞
好了啦 你能在家裡擺下hammer panatta 你也不會來這邊
打嘴炮了
菜味都飄出來了
keyboard warrior
喔
nt300系列的廢文
你是不是很胖
是在優越啥
關你啥事？
你做好你的菜單就好乾你屁事啊?
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[問題] 練胸只酸外緣是正常的嗎?一開始沒練夾胸（只有上胸，平推）所以酸的部位都是外圍。 近幾個月開始夾胸，結果一樣外圍更酸，內側還是無感。請問這是正常的嗎? 菜單順序:啞鈴平推，啞鈴上胸，機械胸推，機械夾胸。 都是5-6組，10-12下 --11
[問題] 新手一週六練課表請益因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下 胸日： 臥推3組12下 飛鳥夾胸3組12下![[問題] 新手一週六練課表請益](https://img.youtube.com/vi/XzOepPhjRgg/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週六練課表請益")
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Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是， 但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說 在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間13
Re: [閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎只用跑步機其實也不會浪費 主要是風雨無阻都可以練 不過只要有非常基本的學習能力 器材受傷的機率其實不算高 也不用太擔心6
[問題] 新手菜單請益各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三 練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！ 週一： 槓鈴深蹲4*10 啞鈴肩推4*101
Re: [問卦] 第一次去健身房要練什麼？臥推 肩推 划船/滑輪下拉(取一) 腿推 二頭彎舉
![[討論] IFBB PRO TAIWAN 熱狗王亞瑟王上奧賽](https://i.imgur.com/4HYA6THb.jpg "[討論] IFBB PRO TAIWAN 熱狗王亞瑟王上奧賽")