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[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach標題[問題] 新手菜單請益作者
qa883399
(我愛喝奶茶見...沒再跟他)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:5

各位巨巨大家晚上好,是這樣的我是新手,女,24歲,需求是增肌減脂,目前排了一週三練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題!

週一:
槓鈴深蹲4*10
啞鈴肩推4*10
滑輪下拉4*10
啞鈴胸推4*10


週三:
硬舉4*10
側平舉4*10
划船機4*10
啞鈴平臥推4*10


週五:
臉拉4*10
引體向上輔助機4*10
啞鈴飛鳥夾胸4*10
臀推4*10


做了很多功課但不知道自己這樣排有沒有哪邊有問題,不知道會不會太少?求檢視,先謝謝各位巨巨!


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.3.52.89 (臺灣)
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※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/03/2023 20:26:41

sm98151204/03 20:33先踹ㄅ

hotsauce111104/03 21:27新手一開始每次練全身都沒問題,等練一段時間後自然

hotsauce111104/03 21:27會找到適合自己的訓練模式,切記若當天狀況不好不要

hotsauce111104/03 21:27硬撐,容易受傷。

好的,謝謝建議!

voohong04/03 23:47看到課表都排上半身…我以為女生會更注重下半身訓練…

原來腿這樣太少了嗎?我原本以為一個部位一週先排12組這樣就夠了,然後又是多關節動 作0.0

zxc15904/04 00:20菜單沒什麼問題 但建議找有經驗的朋友帶 新手感受度很重要

好的!謝謝建議,後面有打算再去上個教練課~

※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/04/2023 00:25:56

a21603404/04 08:27這新手菜單很OK阿,下半身也佔了1/4而且分天練,我覺得沒

a21603404/04 08:28什麼問題

好的!謝謝

patty070204/04 14:55新手練全身+1 剛開始去WG也都是各種機械式都練 後面才

patty070204/04 14:55開始分化成上半身跟下半身 最後學自由槓

有考慮去找個教練哈哈

tony102243804/05 15:35ptt留言難得這麼正經..

大家人很好

※ 編輯: qa883399 (101.3.52.89 臺灣), 04/06/2023 10:29:37