[問題] 有人執行過鬍子哥的野性課表嗎
https://youtu.be/1UgJuNEKmxE
這是影片的翻譯，一年前的影片。
我覺得這課表很特別，但是沒執行過，很好奇是否有人執行過，
可否分享執行成果？
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第一天
跳箱2下2組
深蹲5下5組
弓箭步 直腿硬舉4＊10超級組
第二天
拍手伏地挺身3＊3
臥推5＊5
肩推4＊10
引體向上4＊10
第三天
立定跳遠全力6次
硬舉5＊5
頸前蹲4＊10
槓鈴划船4＊10
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.61.190.9 (臺灣)
※ PTT 網址
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這好久了 不只一年
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我執行過，大概跑了12週；三項多了10%左右，目前總
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和大概430左右
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請問那爆發力有感覺明顯差異嗎
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and always remember~ train untamed!!!
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Do not move the barbell
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請問是三天一個循環 還是一個禮拜三天
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沒事看到了0.0
推
很久以前有看過YT影片有解釋，要嘛就專注力量，不然就
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專注在肌肥大，混合訓練效果會不彰
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課表很多種 建議是自己跑跑看 每個人負荷的不同
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[問題] 新手菜單請益各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三 練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！ 週一： 槓鈴深蹲4*10 啞鈴肩推4*103
[問題] 新手課表請益每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練 所以目前執行SL 5x5 課表 深蹲80 硬舉82.5 臥推57.51
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推
Re: [問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看原PO設計的運動課表跟我滿相近的 我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看 禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉 禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船