[閒聊] 瘦子增肌 是蛋白質和水吃爆就好嗎
瘦子 像是170 只有55的 想要增肌
是不是飲食的部分 只要每四個小時吃 有營養的東西
像是乳清 燕麥 青菜等等 把肚子塞滿
然後喝很多很多的水 就可以在前三年衝到70kg?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.191.153 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
你吃再多不去練還是不會長
推
三年後等你分享
推
可以 真的可以 只是你可能很肥
推
只吃不練可能體脂會很高 如果還是沒增重 應該就是消化吸
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收的功能有問題了 建議就醫
推
認真回 高碳水高蛋白吃到熱量盈餘然後認真練
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水要喝 只是喝太多水可能東西會吃不下 要自己斟酌
推
訓練也滿重要的 增肌比減脂難
噓
腸胃吸收呢？
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飲食是讓身體有原料合成 重訓是讓身體把原料放到對的地方
噓
還要邊打手槍邊喝乳清
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只要變胖 肌肉量都是會增加的 只是加的比脂肪少而已
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打手槍笑死
噓
推廢文王
推
個人經驗不負責任分享：本身體質吃不胖183/62 體脂肪好
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像10左右
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第一年接觸重訓一到五練六休息日打籃球，沒在管營養素四
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五個小時就吃不慣什麼碳水蛋白質頂多多喝豆漿和額外多吃
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一顆蛋 62增重至74 體脂肪上升至12
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