[討論] T型槓訓練
小弟自從網路上看油土伯教使用T型槓練背部的動作後
就感覺非常有興趣
不過後來自己去練的時候
發現不太會安裝
還跑去問了wg巡場教練如何使用
搞了半天才開始練
後來也順便請教動作跟發力方式
T型槓划船 背部感受度超好
自己非常喜歡這動作
或許是安裝不方便或是訓練的項目太單一
大家好像都不太使用T型槓
好奇T型槓還有什麼其他訓練方式嗎
--
posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G960F
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.158.56 (臺灣)
※ PTT 網址
→
睪丸粉碎者
推
我也會打到蛋蛋
推
可練肩推夾胸推深蹲後三角等...發揮想像力吧
→
划船有較長的專用把手~別裝反有些是正手用有些是反手
推
奈米屌及用藥變奈米睪丸的人很適合
推
t型槓是啥 tbar row?
推
萵苣器材式很多 地雷管又安裝麻煩 很多人懶得用 不然這
→
訓練很不錯
推
真的會撞到蛋蛋 要避免爆漿 只能用大一點的槓片 不過無
→
法做完全收縮行程
→
地雷管
推
感覺太認真做會不小心打到蛋蛋，疼啊
→
我做這個會覺得肺部空氣都被胸墊壓掉耶
22
[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？各位巨巨好 今天有二個背部訓練的問題想請教 我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的 練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類： 由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。![[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？](https://i.imgur.com/KQvoe04b.jpg "[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？")
16
[問題] 選機械器材還是自由槓大家好 開始認真健身大概快一年了 一開始在萵苣都自己用機械式器材訓練 有時候有朋友帶才會改用自由槓 前陣子開始買了教練課 學了一些基礎之後![[問題] 選機械器材還是自由槓](https://img.youtube.com/vi/RDnfpDRc1ak/mqdefault.jpg "[問題] 選機械器材還是自由槓")
16
[問題] 傳統硬舉討鞭各位巨巨安好 受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表 主要是以531為主 但訓練頻率增加 跑完第一輪的531 今天是第一次加重量![[問題] 傳統硬舉討鞭](https://img.youtube.com/vi/doCtFxHnhLg/mqdefault.jpg "[問題] 傳統硬舉討鞭")
13
Re: [討論] 槓鈴不好嗎？槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，11
[問題] 新手硬舉請教各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？ 2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？ 以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下![[問題] 新手硬舉請教](https://i.ytimg.com/vi/goMGiNzbpkE/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLC0nYVzFRdVkEV_0iXNhdLyOz3JdA "[問題] 新手硬舉請教")
9
[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
4
[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)這次的內容說明針對背部的外觀改善，為了要讓視覺上看起來更寬，要加強對闊背肌、大 圓肌、小圓肌的訓練，可以參考的訓練動作包含：反手滑輪下拉、正手的滑輪下拉搭配擺 動、寬握的滑輪下拉、滑輪臉拉、地雷管T槓划船、單手地雷管划船、單手的滑輪高拉、 臉拉、啞鈴W型上舉。![[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yrOSfKtP-Yc/YMx44fuKydI/AAAAAAAAIEg/XvAdxwqjzwk3uniKg07jjqBNWWpnJYoGwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2Ba%2BWIDER%2BBack%2B%2528V-TAPER%2521%2529%2Bdone.mp4_20210618_184326.954.jpg "[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)")
3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭1
[問題] 練引體鎖骨疼痛?小弟平時練背都以滑輪下拉跟槓啞鈴划船為主 主要是因為拉不太起來 所以還是先以這些訓練為主 但最近有開始嘗試一些引體的輔助訓練 像是用單槓輔助的機械器材
Re: [問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看原PO設計的運動課表跟我滿相近的 我目前也是一周兩練，想增加到三練，不過有點忙不過來XD 我的課表安排如下，你參考看看 禮拜二：傳統硬舉/槓鈴肩推/滑輪下拉 禮拜四：火箭推/RDL/槓鈴划船
![[情報] 紅牛聰勁豌豆分離蛋白-蘑菇濃湯風味](https://i.imgur.com/JDmW4yUb.jpeg "[情報] 紅牛聰勁豌豆分離蛋白-蘑菇濃湯風味")