Re: [心得] 間歇性斷食的好處
板友們好，
小弟因為受惠於這篇文章，想跟大家分享一下自己的執行成果及感想，
先說結果6-7週（2個月不到）瘦8kg，腰圍減了5.5cm...，
期間完全沒運動全靠飲食。
(有嚇到，從來都是運動瘦，人生新體驗)
背景描述：
170cm、目前62kg(減重前70kg)
本人沒有重訓習慣，只有單車跟跑步只做有氧跟深蹲的習慣，
一直以來都靠運動保持在62kg上下，
但腳傷報銷一整年無法運動後體重開始上升到70kg，
自己是易瘦易胖，體重長年在70-62來回跳動，看7字頭就開始控制，
這次剛好看到間歇性斷食的胰島素控制優點，
（有親友深受糖尿病之苦）
比起外觀，自己本身比較在意健康所以選擇這套方法，
加上nejm研究的背書，覺得相對來說比較安全才來嘗試一下。
概念闡述：
我自己理解的重點是降低胰島素分泌量、波動程度&時間，
（健康面有助避免胰島素阻抗乃至於糖尿病）
升糖素就會拉升（與胰島素互為拮抗），
低胰島（高升糖素），身體就較不容易儲存脂肪且較容易分解脂肪，
間歇性斷食的優勢就在於讓胰島素在一段時間內分泌，
讓體內的糖值新生使用有機會超越肝醣使用，
（燒碳水能量變成燒脂肪能量）
而不是你一直吃，一直分泌胰島素（一直處在儲存脂肪的狀態），
且讓身體維持在燒肝醣的狀態，糖值新生狀態起不來。
（不燒脂肪）
https://i.imgur.com/Z76GtGl.jpg
https://i.imgur.com/C1UD594.jpg
個人覺得間歇性斷食程度上跟生酮追求的目標有點類似，
只不過生酮著重點在進食組成，間歇性斷食琢磨在進食時間，
（個人對生酮相對保守，所以選擇低碳+斷食）
執行:
本身做的很隨性，自己的重點在
1.完全戒糖極少碳水，僅剩纖維碳水（根莖類青菜豆類水果）
2.油脂量提升，肥肉不忌。
（原本飲食習慣清淡忌油，這算一個很大的觀念扭轉）
3.一日一餐，或3-4hr進食窗口，執行上也很隨性但不超過6hr，
(原本一日兩餐的習慣，改至一餐相對容易)
4.補鹽（電解質補充）
因為只有進食時間變短、習慣飢餓&進食組成改變（飽足感高低熱量的食物），
tdee基本上每天都吃不到,最多也只吃到大概8成，
（每次都吃到超飽....很奇妙....吃飽飽還是瘦）
偶爾垃圾食物慾望以及社交需求也不忌口狂吃（一週大概1-2餐垃圾大餐）
感想：
差異最大是精神變超好不容易累或昏沈嗜睡，覺得身體很乾淨，
（回去碰碳水跟糖之後就很容易餓跟累）
食量變小，人變得很輕盈，
減少耗能跟時間在食物上，覺得生活變簡單。
進食時間的限制，導致一日的總熱量攝取很難爆開（一餐or3-4hr沒醣要吃爆很困難），
習慣飢餓食量變小，也順帶修正了吃點心零食貪嘴的壞習慣
最後再次感謝發這篇文章的原po，也是我想發這篇文的動機，
沒有看到也不會去進一步研究間歇性斷食，
後續目標是穩定體重降體脂，
有新的狀況再上來跟各位分享更新，
內文觀念有錯的部分也望各位不吝指正。
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極低碳>身體減少儲水 低於tdee>熱量赤字 所以體重有降
滿正常的
這個進度有點快啊
有算tdee扣掉多少嗎
間階斷食久餓共識嗎
可以碰咖啡嗎？
肌肉掉多少?
找適合自己的方法很重要 才能長期維持 推
想知道肌肉掉多少
推 正確的斷食效果真的很好～
如果期間都不餓的那就還好
餓的話因不是生銅,吃水果也是會升胰島
使得每天胰島素還是有波動
相對的胰島素阻抗也會一直存在
並不像純生酮的接近零波動和超低阻抗
這樣子如果在減少進食量低於tdee
我覺得這很容易把肌肉拿去燒
如果不打算吃純生酮建議每天還是要吃到Tdee
利用間歇式去規劃斷食的時間
一方面保護身體機能一方面安全的減脂
另外有些少數水果是屬於不容易升炭水的
有機會可以去量一下血脂，說不定你吃的就是生酮
推 自從把間歇斷食當成生活自然型態以後，要控制體脂比
率輕鬆了不知道多少倍XDD 吃又能吃很爽很飽 超讚的
很開心文章有幫助到你，有達到目的就好，斷食的好處在很無
腦很容易執行 只要不要太誇張造成能量系統極度不平衡都還
好 祝你順利
前陣子斷食半年成果很滿意，但冬天手腳會變冰冷不知道
正不正常
樓上 我跟你一樣感覺
還是因為胖的時候不怕冷? 不知道
原本肌肉量應該就不多
想詢問一下那兩張圖的出處是哪裡？
照你這個描述你吃的就是生酮啊
你這個飲食方式感覺比較偏生酮加斷食阿
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[討論] 碳水被過度污名化了嗎?hi,all 突然看到一位醫生討論 Science的文章 不知道大家有什麼看法呢? ============ 王介立醫師11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始，就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點，這中間可以吃東西，三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃，只能喝水，或黑咖啡。8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素![Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!](https://img.youtube.com/vi/A5Xzyp0qWb8/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!")
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Re: [問卦] 斷食48小時？首先直接破題： 你這是節食，不是斷食。 所以你承擔了節食的缺點(感覺餓) 而沒有得到太多斷食的優點(不會餓) 節食攝取的熱量低於基礎代謝5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.2
Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，
Re: [求助] 婚後要怎麼減肥？小弟手機發文請見諒， 我婚後也是開始肥，平常體重72KG， 過去曾經靠運動到63KG， 最近最胖到過79KG， 老婆對於吃沒有太狂熱，
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