[問題] 新手觀念問題
小弟最近剛加入重訓的行列，有個問題一直想不太懂，想請問各位，訓練的份量是 一組12下 共8組 是在同一個動作完成 還是可能兩三個動作共8組這樣？ 因為假設練胸有上胸中胸 下胸 那我是這三個地方各8組共24組還是 共8組呢？ 感謝
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.198.39 (臺灣)
※ PTT 網址
推
一個動作練八組（全訓練組）效益不大 應該是多個動
→
作
推
各八組，很勇喔
推
現在蠻多網路影片講解這些的，可以去查查看
推
一組2下8組這是在跑健力課表嗎
推
通常是說一個動作，8組12下訓練量很接近10組10下的德式訓
→
練。60%以上肌肥大與肌耐力效益不錯。
推
三個動作24組是要做到健身房打烊嗎...
→
平胸整個胸肌都會吃到 上下要特別練就各四組之類的吧
推
以胸來說 我會設定上中下各四組 +飛鳥夾胸跟CABLE夾胸
推
為何一定要跟著12下？想肌 肥大嗎？既然是新手；何不試
→
試12下以上至20下左右的重量來調整自己的姿勢與穩定和發
→
力的感受？一陣子後再循序調整重量，組數，休息時間，如
→
果你想自己學習我比較建議底打穩！
推
熱身 + 8組 + 組間 很長耶..
推
做多關節動作也就是三項啦，一天練一項練8-10組時間剛好。
噓
沒有一定 做到力竭就對了 管他幾組
→
肌肉不會知道你做幾組
→
不是做到累的程度 在多做幾下收尾嗎?
推
24組...怕
→
一組2下是什麼東西
→
哈哈哈 眼殘
38
[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點![[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教](https://i.imgur.com/QT9Q6qSb.jpg "[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教")
28
[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了![[問題] 訓練卡關菜單請益](https://img.youtube.com/vi/To2NIrc9QAM/mqdefault.jpg "[問題] 訓練卡關菜單請益")
22
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。19
[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
11
[問題] 新手一週六練課表請益因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下 胸日： 臥推3組12下 飛鳥夾胸3組12下![[問題] 新手一週六練課表請益](https://img.youtube.com/vi/XzOepPhjRgg/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週六練課表請益")
13
[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議身高163，體重51、體脂21%。 之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一 下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的 減脂飲食為主，沒有特別計算熱量，體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。 現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材)，最近想說來試試認真增肌飲食。11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子![[問題] 訓練時間請益](https://i.imgur.com/LpDJtXHb.jpg "[問題] 訓練時間請益")
11
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下6
[問題] 減脂進入停滯期好久 求提點本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：165![[問題] 減脂進入停滯期好久 求提點](https://i.imgur.com/TQMkDeLb.jpg "[問題] 減脂進入停滯期好久 求提點")
4
Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？原文恕刪 剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了 借用此議題來向各位高手求教 先簡易說明小弟目前的狀況 健齡剛滿半年
![[閒聊] 健身市場產值7年翻5倍 雙雄吃下8成市占](https://imgcdn.cna.com.tw/www/WebPhotos/1024/20241116/1152x768_wmkn_0_C20241116000019.jpg "[閒聊] 健身市場產值7年翻5倍 雙雄吃下8成市占")