[閒聊] 餐飲業健身

sodahaini07/15 01:44不練or 讓他痛

miroase07/15 01:44認真覺得你作息很差

aggressorX07/15 01:46體力就那麼多 沒資源就是練少一點 硬撐會爆炸

aggressorX07/15 01:47否則換工作 吃不正常 休息時間太短 健康都把持不住了

aggressorX07/15 01:48練下去也長不出肌肉

qweqwe051807/15 02:16小弟牛排館的，2200下班，換裝騎車到萵苣2230

qweqwe051807/15 02:172230練到2345洗澡回家剛剛好

qweqwe051807/15 02:17三餐至少五顆蛋，不吃蛋黃，三餐也是雞豬牛

qweqwe051807/15 02:18除非欸洨熬夜打電動，不然一天至少睡8小

qweqwe051807/15 02:19我覺得沒啥問題

Gelato07/15 02:38剛開始痠痛正常 久了就好

wccw01003407/15 04:10認真回練輕點

Dwccc07/15 07:19不吃蛋黃？

Dwccc07/15 07:21不用練到力竭。15RM練12下即可，一週一部位練20組，分2-3

Dwccc07/15 07:22天練完，看課表安排。保證肌肉還是長。

karate200707/15 07:51先降低強度讓身體習慣

ggyunyun07/15 07:57我工作內容 大約比你累點 每天睡9hr也累啊

ggyunyun07/15 07:57吃睡練 吃睡練 我睡最困難啊QQ

p9966541107/15 09:02先降低強度不要影響工作，飲食你就是「被」強迫斷食

FarkU07/15 09:30館長以前做燒烤，作息很差，也沒太影響他的力量和身材。

ccl00707/15 10:00睡前一小時不要滑手機還有去運動的時候也不要帶 睡眠真的

ccl00707/15 10:00很重要

erotos07/15 10:11利用上班前練 也有同事兩頭班的休息時間去

erotos07/15 10:18之前在全素餐廳做內場 員工餐吃一堆豆包豆腐鷹嘴豆天貝跟

erotos07/15 10:18豆漿（有男同事體脂肪9% 練很勤 都早睡早起

erotos07/15 10:21或粗重的幫忙多做一點 沒在健身手臂也會變強壯 囧

dakkk07/15 10:23你寫練很勤 又說沒在健身？

Ethan4507/15 10:59休假再練也可

nh50712107/15 11:22前面在牛排館上班完還能練的很厲害欸 最近剛在牛排館內

nh50712107/15 11:23場打工 上完班都沒力了 還好我是做晚班 可以早上練完睡

nh50712107/15 11:23個午覺休息再去上班

aa7520tw07/15 11:31我是建議上班前去

rizzo12307/15 11:51說作息不影響運動的某樓。第一館長3X歲開烤肉店時已有

rizzo12307/15 11:51十年以上運動習慣，原Po有嗎

rizzo12307/15 11:53第二，館長是開店當老闆，原Po是進食時間不定的服務生

jayin0707/15 11:54我也是餐飲業要負責生產，大概就前一個月比較痛苦而已

rizzo12307/15 11:55第三，館長不只當時作息差，現在也是都練半夜（而且絕

rizzo12307/15 11:55對更忙）但是人家從年輕到現在起碼20年習慣

jayin0707/15 11:55我是上班前吃完整天2/3的營養素，上班休息補完1/3

jayin0707/15 11:56然後小睡一下，下班基本上就不吃了 就當間歇性斷食

rizzo12307/15 11:56原Po則剛接觸健身，提館長是懶覺比雞腿？？

jayin0707/15 11:56我都是上班前練+吃 先解決

jayin0707/15 11:57我一開始從去年11月 是一個禮拜先3-4練

jayin0707/15 11:57到今年二月開始一周4練、三月開始一周5練維持到目前

jayin0707/15 11:58練越後面 你的延遲性痠痛就會越來越不明顯(除了腿...)

jayin0707/15 11:58一開始撐過那1-2個月 就可以習慣了

jayin0707/15 12:01另外我覺得吃薑、薑黃粉還蠻有用的 不知道是不是安慰劑

rizzo12307/15 12:05最後回覆關於酸痛，剛練完回家先冰敷，隔一天後如果還

rizzo12307/15 12:05有延遲性酸痛再熱敷

cawba07/15 12:27建議上班前去 因為你上班應該不用大重量出力吧?所以健身後

cawba07/15 12:28上班影響不大 而且比起晚上練完就睡覺 你之後還有上班可以

cawba07/15 12:29緩解肌肉痠痛的時間 我朋友是護士也都是上班前去健身

DWR07/15 14:15延遲性痠痛通常都是訓練量你負荷不了 或者是剛健身的前幾次

DWR07/15 14:16身體還沒適應 反正沒有要比賽 把訓練量降低一些 讓自己恢復

DWR07/15 14:16速度配合訓練強度比較重要 畢竟又不像健身youtuber們是以這個

DWR07/15 14:17為職業,量力而為就好了,進步慢一些跟自己比還是能看出成長

hyde31807/15 14:24脫離餐飲業 我說真的

qb11042507/15 14:55降低訓練量，我工作做機械維修的，工時長時間不穩定，有

qb11042507/15 14:55時三更半夜也要出勤，所以我只有週日練，反正你又不是教

qb11042507/15 14:55練，也不是選手，沒必要因為要運動而影響日常生活及工作

jior07/15 17:46再練一陣子就不會酸痛到影響你工作了，基本上都是已經太久

jior07/15 17:46沒運動的人才會剛去健身房練一下就感覺鐵腿鐵手那邊抬不起

jior07/15 17:46來，基本上去的前兩三個月比較像是在復健，等過一陣子身體

jior07/15 17:46開始活絡開來就不會有這種狀況了，不用擔心，我身邊很多這

jior07/15 17:46種剛入健身房的練個幾天就跟你一樣鐵手鐵腿好擔心隔天不能

jior07/15 17:46工作，然後過陣子就不會了，吃的就照平常飲食習慣吧，我一

jior07/15 17:46天也是吃一餐而已，還是練完後才吃，唯一就是吃的跟練的時

jior07/15 17:46間相隔比較久，我會練前兩個小時先吃個飯糰補充一下碳水

kenhiro556607/15 23:28最近也是常常忙到很晚 晚上去WG練完才吃第二餐

kenhiro556607/15 23:28就當做間歇式斷食了

serena010107/16 13:22上班前去然後吃完再上班 絕對超有精神

ppppoi07/18 08:38找月休十天的餐廳呀