[問題] 改善運動過量睡不好的方法？
以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常
但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸
狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次
已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了
但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度
請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效
如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？
可以的話我決定跟他拼了！謝謝
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睡前吃高GI的
不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？
停練啊 ==
我也會這樣，不知道怎麼改善
稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
改成早上做
排deload週試試
前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
睡前靜坐冥想20分鐘
也會+1
運動減量
退黑激素
＋1
我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
組數減量
就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
+1..
或許該試試看調整其他變因 例如光線
我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@
我認為是提醒你要減量休息周
你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。
+1...
強度太高有啥意義嗎
改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓
回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上
都一覺到天亮
冥想
最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ
吃肌肉鬆弛 睡好好~
+1 QQ
我以為只有我這樣@O@
以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體
溫下降 回家就很好睡了
吃茶氨酸有用
最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用
就是過量 不要勉強身體
改成先有氧再重訓?
我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....
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