[閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差

z128810/13 08:36可以試試看安眠的精油 芳療版爬文看看

ggyunyun10/13 08:38說真的 訓練品質有就好 一次抓1.5h以內訓練就好

aup3cl410/13 08:38早起練+1

pig612410/13 08:40想借文問～我是練完隔天體力差精神不好，是練太累嗎？

B0Y010/13 08:46不要滑手機QQ

sumarai10/13 08:47練太快，變成有氧，累死你

deepblue00010/13 08:49我減少天數有改善

realmd10/13 09:01減量吧，身體告訴你練太多了

kuloda10/13 09:17你的訓練時間太接近睡眠了，訓練量不宜太大

kuloda10/13 09:18早上練或是減少訓練時間長度都是一個辦法

donnadog10/13 09:19我也是，做一休一，紮實自由1H，正常時間去睡，3-5點莫

donnadog10/13 09:19名一直醒(嘆

WantFxxk4X10/13 09:30大部分這症頭都是年紀到了別都怪重訓

wch050310/13 09:31我目前大多都是晚上練，也有練完難入眠情況，本來是去藥

wch050310/13 09:31局找助眠藥吃，但是效果不佳，最近找中醫調理，在練後才

wch050310/13 09:31吃藥，剛調理完一週，難入眠有改善了，不過我是只要入睡

wch050310/13 09:31就難叫醒，所以只要想辦法睡著就行了，讓你參考一下

hsnufuji10/13 09:44一週5~6練為什麼還要超過1.5HR? 分區練的話1HR可完成吧

juor210/13 10:00晚上練本來就會影響睡眠

newconfidenc10/13 10:07太亢奮了 強度太高

marunouchi10/13 10:07本末倒置，重要性：睡眠>>>>重訓

soulboy33010/13 10:08減少天數減少時間 滾筒按摩

ahadears10/13 10:29每個人體質不同 你的訓練時間必須提早

aa7520tw10/13 10:31練太多反倒會對身體有反效果，肌肉也會一直緊繃長不大

Spartan11710/13 10:42練太多了

Spartan11710/13 10:43你的身體根本沒恢復 只會越練越爛

neiltsang10/13 10:50蛤 不覺得是練太多欸== 練太多主要反應是在肌肉恢復

neiltsang10/13 10:51睡眠問題是另一個議題 不知道你訓練內容都很難判斷

neiltsang10/13 10:52有時候是太晚吃東西 食物消化需要時間 也有太餓難睡的

wemee10/13 10:53 我也有這問題 最後是練完直接沖冷水降溫 會比較不亢奮

neiltsang10/13 10:54上面一堆盲解亂猜ㄏㄏ 我覺得啦有氧加到一小時會很好睡

ozaki62120510/13 10:55何老師有說 睡眠是不能妥協的東西

borry629910/13 11:04連太多 都累積到疲勞那塊 反而導致訓練會進入無效的狀

borry629910/13 11:04態 睡眠優先

Gelato10/13 11:24有人是練完超想睡的嗎?

hosighle10/13 11:33休息品質永遠優先於訓練 別本末導致了

parkson110/13 11:42一直不懂練太多的說法 不是常常有人說當巨巨是要多刻苦

parkson110/13 11:43每天花數小時在重訓

acegikmp10/13 11:47去脈絡化就是這樣子 我也不明白

WFC10/13 12:04我是練完很想睡，所以都半夜練正好入眠

WFC10/13 12:05白天練反而整天精神差想睡覺

KnightLee10/13 12:06我都是練完後馬上想睡覺

michael2610/13 12:16練的時間太接近睡眠+1,神經還在亢奮中

wadechen10/13 12:17關鍵字CBD 參考一下

turkiali0110/13 12:24有時候練的中途會想睡，但一般下班時間去練，到晚上

turkiali0110/13 12:25都正常時間（11點左右）入睡，不過前陣子還有在加班

turkiali0110/13 12:25，到健身房都快晚上九點，練完到家盥洗後 還是很亢奮

turkiali0110/13 12:25 有好幾次到半夜一兩點還睡不著是真的

Thisisnotptt10/13 12:30 訓練中跟訓練後水分容易會存在肌肉裡面，太晚練很

Thisisnotptt10/13 12:30容易導致整晚尿不停

Thisisnotptt10/13 12:34只要你有辦法在睡前尿乾淨基本上睡眠品質會好很多

ttl121910/13 12:45睡前一兩個小時盡量不要練，神經還處在亢奮中，不然試試

heliotropism10/13 12:45早上練，練完上班，缺點是看到妹會想趴上去

karro8129010/13 12:46練完超想睡，又睡的香。身體給訊號要你減班休息

BLABLA00710/13 12:54訓練縮短一半一小時內吧 練太久了

issaquah10/13 13:34跟你一模一樣的失眠症狀 TT

hornet0110/13 13:50練完都直接躺平

t8151127010/13 14:01用滾筒按一下 按摩完 放鬆會很舒服想睡

white186110/13 14:13沒伸展、

lewecool10/13 14:13我也有一樣的困擾，下班都八九點了，之前試過早上去練

lewecool10/13 14:20根本沒力，品質也很差

dreamerokada10/13 14:21我個人是隔天起床很累想多睡一點

GPNN10/13 14:23建議改成重訓跟有氧輪著做 讓身體比較有恢復期 運動後的飲

BLABLA00710/13 15:03挑最近的健身房 把訓練時間控制好一小時內 離睡眠

BLABLA00710/13 15:03時間越長越好

askker10/13 15:11google過度訓練

marunouchi10/13 15:12會夜尿建議要去看泌尿科

Dwccc10/13 15:15刻苦本來就是錯的。身體的能力是有限的。

Dwccc10/13 15:20有效的訓練 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM

Dwccc10/13 15:20來說一週大肌群練10組就有增肌效果，練20組就達到增肌效率

Dwccc10/13 15:20最大。可以分成三天去7組。(不含熱身組)

Dwccc10/13 15:22肌肉的增長是每天積累，而不是越重越好，身體增長肌肉的速

Dwccc10/13 15:23度是有限的，多練也不會快多少。持續的鍛鍊更重要。

Dwccc10/13 15:24訓練只是刺激肌肉生長，並不是肌肉生長的時間，睡眠才是肌

Dwccc10/13 15:24肉生長的時間。

Dwccc10/13 15:25夜尿多可能是水喝太多了，導致想尿尿一直醒

knifechen10/13 15:26晚上練不要練太久，會亢奮

knifechen10/13 15:27而且一週5～6練還要兩個小時，要就組間休息太久不然就

Dwccc10/13 15:27我個人有一陣子也會這樣，結果奶茶不要晚上喝就很少晚上起

knifechen10/13 15:27是動作太多了，太多也沒意義

Abre10/13 16:45依據Mike Mentzer的理論 你過度訓練了

kenhiro556610/13 16:56現在都改早上去WG練完去上班 器材幾乎不用等 練完精

kenhiro556610/13 16:56神也比較好

STi201110/13 16:59一堆人二練 三練 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人

ntc03940010/13 17:10睡眠絕對是最重要的，不要本末倒置。

ntc03940010/13 17:11不過其實也有研究說其實晚上運動不影響睡眠

ntc03940010/13 17:11https://www.top1health.com/Article/248/36875

ntc03940010/13 17:12還是看個人體質。

caresomes10/13 17:37自己調整啊，把自己搞到筋疲力盡何必呢，人類是有極限

caresomes10/13 17:37的

shihptt10/13 18:10滾筒按摩讓肌肉放鬆

ping7592910/13 18:12以前我也是練晚上 後來睡眠品質變差時 就都改白天去

ping7592910/13 18:12 不再晚上訓練

MTBF10/13 18:33我有段時間也是晚上8-10點練，12點上床躺很久才能睡

MTBF10/13 18:36現在儘量下午運動，如果只有晚上有空就降強度，練後伸展放鬆

MTBF10/13 18:36多做，睡覺時避免肌肉緊繃沒放鬆睡不著

m272466910/13 18:55我以前也這樣，後來才發現是過度訓練或吃太少，試著休

m272466910/13 18:55息或調整菜單

SODtaiwan10/13 18:56你太晚練了 睡眠品質當然差

Playorange10/13 19:10早上六點練 晚上超好睡

minoru0410/13 19:16你都練到12點回家洗澡摸一下3C躺上床都2點了當然睡不好

ohboom10/13 19:52只能說每個人都不太一樣 我訓練條件跟你一樣 但我吃zma後

ohboom10/13 19:52很好睡

bxxl10/13 22:51肌肉如果有緊繃感就很難睡

wwwpietw10/13 22:53早起練+1

handsomegg3910/13 22:58別練了

pinkbeer10/13 23:12按摩或是做瑜伽放鬆肌肉，很有用

ShenJing10/13 23:25夜尿變多可能是因為你訓練時間接近睡前，而訓練又需要補

ShenJing10/13 23:25充不少水份導致吧

searoar10/14 00:30中午練半小時 健身房人少訓練品質高

bogie10/14 00:43你是不是晚上喝乳清？

kevinker10/14 01:01激烈運動我也會影響睡眠尤其是時間間隔很近

kevinker10/14 01:01吃看看鈣片，還有改變訓練時間

Leftree10/14 01:44之前有類似的狀況 建議訓練時間挪一些認真做伸展按摩放

Leftree10/14 01:44鬆

toxintoxin10/14 08:21吃太少？

blackway022610/14 09:06褪黑激素

heidi209910/14 09:39補充鎂呢

kabkglomr10/14 09:59我最近提早練，覺得睡眠比較不影響，真的有差。

mext0088444410/14 10:30跟你一樣的時間練 也練一樣的時間 一周也是六次左

mext0088444410/14 10:30右 睡眠品質也超差

meng4091210/14 11:38有一樣的困擾+1

SSS022710/14 12:48我練19.30-22.00 我會把碳水擺在練完吃 吃完半小時後直

SSS022710/14 12:48接睡死

AALLSS10/14 13:44我兩年前晚上練都沒差，現在也會睡不著了...

leveger090310/14 14:07+1 有時候工作太晚 太晚去運動 回家洗完澡直接睡睡

leveger090310/14 14:07不著

sfzerox10/14 15:58太晚強度高的運動會有點亢奮 睡睡醒醒 我都晚上7點前練

cheetahspeed10/14 16:49我半夜兩點練還不是照睡

FFiree10/14 20:36過度訓練了

FFiree10/14 20:36適當安排Deload一至二週和接著大休5-7天（完全不運動）

FFiree10/14 20:36返回訓練時訓練時神經恢復外

p0917198910/14 22:18晚上練本來就很有可能睡不著 我自己早上練的時候睡眠

p0917198910/14 22:18都很好 現在生活作息有改變 不然我也很想早上練 沒啥人

p0917198910/14 22:18的world gym練起來真的蠻舒服的

idareyou10/15 19:52試過ZMA 精油 急救花精等等都難以改善難入睡

idareyou10/15 19:53最後是關全燈、眼罩、空氣清靜機、睡前伸展

idareyou10/15 19:54下午開始不喝茶飲料，遇到大壓力我會用褪黑激素

idareyou10/15 19:55另外就是，夜尿問題的藥物，有些有嗜睡成份

love7135210/15 22:22練瑜珈讓身體柔軟放鬆

HeadTaker10/16 02:24百分之百練太多，一堆人覺得少練一天肌肉就會掉

arms210/16 04:20 我也有同樣問題 所以我現在都早上一起床練 但早上練其實

arms210/16 04:20效率不好 重量都要減少 然後練完 下午上班會愛睏

arms210/16 04:21其實我覺得認真重訓真的不是練身體健康 體質不好 真的是在

arms210/16 04:21傷害自己

arms210/16 04:24之前睡眠不好看中醫 醫生直接說不要做重訓

chaosly012410/16 13:09真好，出社會之後只知道倒頭昏睡，根本沒辦法硬撐熬

Marchqoo0210/17 08:59你吃鋅媄 有沒有補充鈣呢@@？我之前也有這困擾。後來

Marchqoo0210/17 08:59吃鈣鎂d改善超多真心不騙 吃半小時整個放鬆感襲來很

Marchqoo0210/17 08:59好睡

bossonwin10/17 14:22睡眠比健身重要 寧願不練也睡得好

newstyle10/18 07:08你不可能24小時都不想睡，找一個你累的時段前兩小時訓練

F1ower10/21 19:25沖冷水澡

DOGEGG10/22 17:07健身搭配正念減壓 能讓你身體與心靈同時放鬆

DOGEGG10/22 17:07#緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8

DOGEGG10/22 17:07再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG