[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓
最近幾個禮拜工作時間比較長
下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym
現在是一天上有氧課 一天重訓
有氧大概都一小時 重訓大概一個半
飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走
吃到基代 低於TDEE
現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心
又一次練全身 感覺效果沒那麼好
那這種情況下 各位會建議是兩天都有氧課 還是分兩天重訓練上下半身呢
--
看你想要什麼囉 一個禮拜只有兩天的話
重訓增肌是很有難度的 如果有氧減脂肪的話倒是還好
可以選擇有訓或是重氧
重訓不會後悔
無論什麼運動 要有效率的減肥 一星期至少要運動3天
兩天都重訓,沒去健身房的日子挑1、2天在家15-20分鐘HII
T
我現在也是一週二練,兩天都是重訓
其實我覺得下班沒體力運動 可以在家做簡單徒手 做完就
吃食物洗洗睡 假日去重訓
重訓
三樓是不是平常講話覺得自己很幽默
看你想減脂還是增肌吧
重訓
有氧就是要花二十分鐘以上,沒時間了就不會選擇
重訓不後悔!
心肺省時間就HIIT
+1
重訓心肺都不能放掉
重訓擺前面 有氧輔助
重訓
只有六日的話,重訓 有氧可以自己在家跳繩
看大家好像比較推薦重訓 下禮拜試試看兩天練重訓好了
這裡是重訓版,大家當然叫你重訓 你去路跑版問可能...
看你跳啥有氧吧 也許可以兩天都重訓 一天多上萵苣比
較輕鬆的課?Zumba或瑜珈之類的?先說我都沒上過XD
上半身重訓完下半身HIIT,另一天反過來
兩天重訓,有氧挑時間做HIIT就好
去工地搬磚頭 還可以賺錢
看你目前的身體跟你的目標相差多遠來決定優先順序吧
是我的話會重訓 畢竟wg有器材可用 有氧就在家裡做吧
肯定是重訓阿 有氧通常都比較花時間 重訓力竭幾次就
快掛了XD
這裡哪是重訓板
去健身房是難得可以碰到重量的場合,重訓優先吧?
可以參考之前怪獸 podcast 提到的微量訓練法,一個禮
拜一次的大重量訓練,其他時間徒手練動作
下班沒體力 買個簡單健身車在電視前面邊採邊看
能去健身房的話 我會選重訓
在家有空就徒手訓練或拉筋伸展
我覺得吃先顧好
重訓~
這邊問ㄧ定是叫你重訓 問怎麼吃就叫你間歇性斷食
56
[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差如標題我之前是一個只有在做重訓的人 那時候覺得有氧太花時間 也沒有減脂的需求 前陣子跟大學同學去打假日聯盟 打不到一節就很喘叫隊友把我換下來21
[閒聊] 重訓、 有氧, 交替練的間隔天數如果一天能練得時間有限 各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天,隔天有氧(跑步)16
[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升?早安各位巨巨, 因三月發現自己肥胖到人生最重時期, 開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。 默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念, 目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間,11
[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了 如果一小時做重訓 30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面有氧給吃掉 做了等於白做8
[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎?6
Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上 肌肉內有種成分叫肝醣 是肌肉出力的重要能量 不論是有氧還是無氧都會消耗掉5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,1
Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓其實我覺得不用想太多,練就對了。 會強調先重訓後有氧,是希望你的身體在一個好的狀態去訓練,有的人光是有氧完就喘的要死了,那當然會影響重訓表現阿,如果你的有氧強度沒有一直提升,你做完之後也很輕鬆,有氧就只是你的熱身罷了,沒有因為有氧而影響重訓表現的話,那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候,最大的盲點就是過度講求效率了,心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化,怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是,有想過自己練多久了嗎? 你是卡關了,還是害怕開始?2
Re: [問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整?我說真的 一直有氧 脂肪降低會有個上限 我不是說有氧不好 但有氧妳做再多其實沒太大的意義 那種在有氧的時候還能邊專心看影片的不要講