Re: [問題] 練胸手肘痛

※ 引述《a9242152003 (ucheng)》之銘言：
: 小的我剛剛踏入健身界大概一個多月
: 這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時）
: 胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組）
: 二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組）
: 三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）
: 肩膀：繩索側拉 啞鈴平舉 繩索後三角 （都10下5組）
: 背幾乎沒有練
: 但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊
: 不確定是不是痛
: 就是從原本手肘都無感到變成有感
: 在想是不是因為三頭做太少？
: 還是因為沒有練背的關係？
: 還是課表不應該每天胸二三頭都練 應該間隔48hr?
: 現在走進自由重量區
: 挑了一張bench 準備推起時
: 發現真的會不適到不想練...
: 真的很沮喪
: 想請各位大大再給我一點建議...

可能是手肘沒有全程垂直於地面，導致力線偏移

力線偏移的話手肘就會承受啞鈴歪斜的剪力

如果調整至正確姿勢，手肘不適感有減輕但還是怪怪的話，那就有可能軟骨組織跟滑囊已經磨損發炎

這是主要原因，有很多因素會導致力線偏移
例如：前臂不夠力無法穩定該重量
在手肘過胸的行程，三頭無力導致肩膀前臂想幫忙代償，勉強推起
在推至向心收縮頂端時，手肘過度打直鎖死，導致磨損

所以如果有個影片會比較好判斷跟分析

謝謝哦

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