[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？

jasonislin08/02 10:30怕練太壯 有基礎嗎??? 擔心太輕???

a2428529308/02 10:31不想練太壯

omfg548708/02 10:360

tigertimmy08/02 10:36這篇有被噓爆的潛力。新手建議先從無負重單腳臀推開始

tigertimmy08/02 10:36，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始

tigertimmy08/02 10:36負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可

tigertimmy08/02 10:36能只能做8到10下。沒有器材想負重，有女友的話，可以

tigertimmy08/02 10:36請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明

tigertimmy08/02 10:36顯感受的。

sea13028108/02 10:40我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕?

sea13028108/02 10:52那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦

sea13028108/02 10:53你要買多重

sea13028108/02 10:54至少身高體重報一下

final971108/02 11:00第二段太多餘 還有每個人狀況不同 能推的重量也不同 沒

final971108/02 11:00有哪個重量合不合適 只有自己試過才知道

harrylin115808/02 11:01第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練

harrylin115808/02 11:01建力深蹲

happytea33108/02 11:05自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了

hodsala08/02 11:08這版手指練太壯的屁孩很多 小心別提你不想練到XXX

ejrq578508/02 11:11最近這個動作好像很流行

henry540508/02 11:13放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴

henry540508/02 11:14循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯

Maninck08/02 11:17空槓先吧！

CHRISBEE08/02 11:25低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕

CHRISBEE08/02 11:25重量在雕塑啊

FarkU08/02 11:30臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。

burnsy001808/02 11:31"在"

panda8091108/02 11:32新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量

panda8091108/02 11:33。以為自己在練臀推，結果是腰推。

csluling08/02 11:58不建議新手自己試臀推 肯定都做錯

roy5308/02 12:01建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈

wengeniusgod08/02 12:12應該在於你說沒有要精壯 只要一點線條這句吧 你要練

wengeniusgod08/02 12:12到什麼程度其實你自己很好控制 不想要壯不要練就可

wengeniusgod08/02 12:12以了 反而要精壯才是真的困難 你可以問動作 但你要

wengeniusgod08/02 12:13練多壯這種話沒必要提 因為你也不知道自己有沒有辦

wengeniusgod08/02 12:13法練到那個目標 就像有些人喜歡說「我想申請A B兩

wengeniusgod08/02 12:13個工作 不知道要怎麼選擇」 但自己都還沒錄取是有

wengeniusgod08/02 12:13什麼好苦惱的 一樣 如果你覺得你變太壯了 不要練就

wengeniusgod08/02 12:13可以了 沒什麼好提的

hadbeen08/02 12:36不會煮飯的說怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ

as776633221108/02 12:4460公斤剛好 太小也不行 半徑太短難推

bxxl08/02 13:11槓片半徑要夠大,不然腳會無法穿到槓底下

s8462908/02 13:28這種會不會很爛阿，而且推完會拿不起來吧

titus1308/02 13:46臀腿至少買個100公斤吧

AndrewWiggs08/02 13:50你幾公斤？體脂多少？

bxxl08/02 14:09影片只有做的過程啊,你有想過怎麼setup,做完怎麼退出嗎?

Iversonshao08/02 14:37當然是女友重量開始阿

Iversonshao08/02 14:39幫補血 要常爬文 新手被砲轟是正常的 加油了

sea13028108/02 14:5740KG以你的體重來說夠了，不過臀推蠻難抓感覺的

sea13028108/02 14:58一開始可能有感覺的都是腿或腰

sea13028108/02 15:00我自己抓的訣竅是，下巴全程收緊，大腿別離身體太遠

airfirewolf08/02 15:08其實我好想要~不練就變太壯(不吃藥的狀況)XDDD~離題

yoreinin08/02 15:10拉力帶夠你用了。不用買啞鈴吵鄰居

hisashi08/02 15:11自身體重50%-70%應該沒問題

hefe08/02 15:11100kg可以

jackson199108/02 15:12你不會自己試試看會不會太重？

r0ck12308/02 15:26沒推兩百別上來問

Doralice08/02 15:33沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保

Doralice08/02 15:33加利亞分腿蹲、單腳深蹲」

MrYES08/02 15:34資訊太少，有無其他興趣的運動基礎？

MrYES08/02 15:42新手吃對練少，也沒關係！重點要持之以恆

caresomes08/02 16:59誰知道你的身體能承受多少？妳可以選個健身房進去試試

caresomes08/02 16:59看

VALIS08/02 17:08我都做得跟我深蹲一樣重 反正重不重你的身體會告訴你

JustWinslow08/02 17:09150開始起跳基本的

VALIS08/02 17:1067公斤 正常有運動習慣 稍微練習 深蹲60-100kg應該不難

michael2608/02 17:28自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題

handsomegg3908/02 17:57200kg

epili08/02 17:5830-40kg

johnny124008/02 18:45沒錢跟人健身？

Audien08/02 19:42第二段欠噓

AntiGayMan08/02 20:03這版的人都很火爆的 像是我

tngeracso08/02 20:14很少看到男生練這個

michael2608/02 20:16樓上,我常練XD

ujm5056108/02 20:27RDL

mx9101237308/02 20:470.0

cheetahspeed08/02 22:05100至少 200正常

csluling08/02 23:20沒500都是賽亞人的恥辱 下去吧

zinvun08/02 23:51用啞鈴臀推很難做 會很卡 女生一開始從30抓感覺練一個多月

zinvun08/02 23:51到60供參

curtis724808/03 00:48健身板可憐凶宅多 幫你補血一下

enel111108/03 00:53給我滾

shakeM08/03 01:21我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練

jerry1012708/03 02:58沒200以上別練 很丟臉

askker08/03 05:26其實教練費比醫療費便宜太多了

Op5308/03 08:28自己試試看就知道了 每個人又不一樣

hibao10008/03 09:17RDL

yccheng08/03 10:42不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈

zengbojun61608/03 11:44幫補血，本版三項沒500沒人權

aureliechen08/03 13:20我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤

aureliechen08/03 13:21現在我體重變48公斤，臀推60kg

airfirewolf08/03 14:34臀推真的要100~200喔?@.@

azure142808/03 14:55可以試單腳橋式 腳尖翹起來 只有腳跟著地 頂峰停久一點

azure142808/03 14:55先抓到正確用臀部發力的感覺 如果你都是酸大腿前後側

azure142808/03 14:59那就表示你沒正確啟動臀肌 上重量沒有意義

azure142808/03 14:59(腳尖上勾可以避免小腿參與)

wusalt08/03 22:15暑假結束了嗎？可憐

wonderleave08/04 00:19女生 60kg 臀推130可以10下 不過我是健力練了大概兩

wonderleave08/04 00:21年半後才開始單練臀 ig搜尋bretcontreras1 屁股博士

wonderleave08/04 00:21有很多練臀有效率又有科學根據的文章

airfirewolf08/04 01:02樓上好強@@

ozaki62120508/04 14:24你以為你的精壯這麼好練啊？