[問題] 上半身跟下半身差距大
不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢,常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩則ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊~
好苦惱@_@
另外也想問一下,橋臀重量加上去的時候都可以接受,結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常的嗎?!(有裝軟墊)
--
我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩
臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善
有用喔!還是一樣有黑青
一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧
下體強是正常的吧,肌群就大很多
真的嗎?可是我差距大到覺得不合理
※ 編輯: yanyan8852 (101.136.141.227 臺灣), 08/02/2020 20:19:31男的女的? 女生上肢本來就比較弱很正常
才三個月==
我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只
有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ
看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的
很多女的幾乎都只練下半身 比例很差
用手走路
上半身真的也要注意
下半身光坐著承受力就比手胸背大很多
那你槓鈴放的位置是不是...恩~純屬猜測
女生 正常
很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練
起來 現在臥推可以推40kg
男生不練臀腿&女生只練臀腿
我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受
急三小Zzz
現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了
還有你重量是指1rm的還是12 rm?
我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...
我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較
慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但
偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解
原來有人跟我相同情況!
機械腿蹲450lb 比我還猛
動作行程做好~不然重量也只是自慰
換自由重量時就打回原形
台灣人超愛練腿吧不分男女啊,反而超多不愛練臥推硬舉
的
練腿很好啊
腿的肌群夠大 肌力基礎
不練腿才奇怪
可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了,引體臥推很弱正常
我 168 / 64 很努力減脂了@@
台灣人愛練腿 ? 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了
三個月............
其實有接觸健身一年了,只是都斷斷續續不認真練,是今年三月開始持續認真練所以才說 三個月,不然健齡一年啦
不練背、腿的 別跟我説你有在健身
我觀察的結果應該是最愛練胸和背
胸背的器材幾乎都客滿
台灣人只練胸吧...
壓在肩膀上是哈克深蹲嗎?
好像是
450 lb?!超強
hack squat根本不準,你就算很弱利用代償也能做大重
量
女生愛練臀腿 男生愛練二頭跟胸
有我深蹲是臥推兩倍 上半身超廢
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