[問題] 過度訓練與否？deload安排

ponycock1 發表於 2020/9/10 上午10:56:19

看板MuscleBeach標題[問題] 過度訓練與否？deload安排作者

(holygrail)時間Sep 10 10:56:19 2020推噓 2 推:3 噓:1 →:10

各位大大好

小弟目前正在減脂期
訓練的頻率是一週重訓四到五天
其中兩到三天運動日會加入20分鐘的有氧

但這一兩週提高熱量赤字之後
開始出現有點失眠的狀況
但目前力量還沒有掉
只是訓練過程比起以往會顯得疲憊
這樣算是有點過度訓練了嗎？

另外想請教板上各位巨巨都是怎麼安排deload的

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.41.203 (臺灣)

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bob7962009/10 11:17有伸展嗎?肌肉僵硬可能會導致失眠喔

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ponycock109/10 11:33有的平常我都會伸展跟用筋膜球放鬆

噓

ujm5056109/10 12:27一般人沒這麼容易過度，建議你早點睡

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kevinlook09/10 12:31睡前別看手機

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ggyunyun睡前別看手機是真的然後吃一點鋅鎂

※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:48:45 ※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:49:24

推

csluling09/10 16:40就只是對自己太好而已過度訓練這字不是這樣用

推

adenaden200309/11 01:30不是在比賽不需要把自己逼這麼緊，想休息就休息

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adenaden200309/11 01:31是不是過度訓練不重要，重要的是你覺得累

推

person09/11 09:22別想說沒那麼容易過度訓練，每個人對訓練的要求不一樣，適

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person09/11 09:22當的休息蠻重要的，我之前最慘的時候有過身體酸到坐著都累

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person09/11 09:22，只能躺著，但是躺在床上幾個小時都睡不著，不希望你到那

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person09/11 09:22個程度才開始休息

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ponycock109/11 14:13謝謝樓上各位大大的建議我會再調整我的訓練跟休息感

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ponycock109/11 14:13謝！！

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