[問題] 過度訓練與否？deload安排
各位大大好
小弟目前正在減脂期
訓練的頻率是一週重訓四到五天
其中兩到三天運動日會加入20分鐘的有氧
但這一兩週提高熱量赤字之後
開始出現有點失眠的狀況
但目前力量還沒有掉
只是訓練過程比起以往會顯得疲憊
這樣算是有點過度訓練了嗎？
另外想請教板上各位巨巨都是怎麼安排deload的
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.41.203 (臺灣)
※ PTT 網址
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有伸展嗎?肌肉僵硬可能會導致失眠喔
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有的 平常我都會伸展跟用筋膜球放鬆
噓
一般人沒這麼容易過度，建議你早點睡
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睡前別看手機
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※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:48:45
※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:49:24
睡前別看手機是真的 然後吃一點鋅鎂
推
就只是對自己太好而已 過度訓練這字不是這樣用
推
不是在比賽不需要把自己逼這麼緊，想休息就休息
→
是不是過度訓練不重要，重要的是你覺得累
推
別想說沒那麼容易過度訓練，每個人對訓練的要求不一樣，適
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當的休息蠻重要的，我之前最慘的時候有過身體酸到坐著都累
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，只能躺著，但是躺在床上幾個小時都睡不著，不希望你到那
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個程度才開始休息
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謝謝樓上各位大大的建議 我會再調整我的訓練跟休息 感
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謝！！
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Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多 平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。 你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍) 含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc) 目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。![Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？](https://i.imgur.com/7HPpo8Xb.jpg "Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？")
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