[問題] 飲食問題

想請問一下各位巨巨自己的飲食問題
大家都說吃比練還重要，當然練也是很重要。

我180 79公斤
體脂肪差不多20左右，想要降體脂到14

最近三個禮拜開始認真練重訓
每天上班前都認真訓練一小時

每天早上起床先吃兩大瓢左右的希臘優格

重訓完之後就吃全家的地瓜跟特濃5.1豆漿加上高蛋白

中午的話就是吃自助餐兩份青菜，一份手掌大小的雞胸肉，跟糙米飯

晚餐的話大概也是跟中餐一樣

想請問一下，如果需要增肌減脂的話，需要怎麼樣調整我的飲食呢，或是這樣就可以了

感謝各位

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