[問題] 要繼續增肌還是先減脂？
性別：女
身高153
年齡32
體重：51
原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體脂肪還是居高不下...
目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...
飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟啊...
體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議...
--
看身形阿
只是稍微正常 那就繼續減
別看數據了 看鏡子
inbody只是輔助...看鏡子Zzz
每天有氧減脂
苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的
說的好像自己想要就可以了
增肌就對了
體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
就減那.
才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌
想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
再減脂 所有人都是這樣
小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
問題。
這數據看起來身型應該還是肉肉的
大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
已
我全都要+q
這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
重訓跟有氧並行
重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
有請ce大哥發表高見。
女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運
動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
同時
菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂
我體脂也爆了，但體重過輕，肌肉量不足，決定繼續增重和重
訓。
有氧比例拉高試試
看你想追求的體態，如果低體脂，平胸，有明顯線條，會很累
。
我追求E奶以上，練健康路線，體脂就…
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