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[問題] 想請教各位巨巨課表和飲食有什麼改進

看板MuscleBeach標題[問題] 想請教各位巨巨課表和飲食有什麼改進作者
DeltaX
(憨9)
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各位巨巨好,小弟從今年的一月開始健身,一週3-4練,每次練習的課表給自己這樣安排:
練胸4*5組+1*4組核心(12下/組都力竭)
練背4*5組+1*4組大腿
胸和背的第一組都用啞鈴遞減
分配器材以推2拉2為主
開始和結束都會有20分鐘拉筋暖身跟放鬆
所以2週共計會有
60組胸/60組背/12組核心/12組大腿

飲食則是:
早餐2湯匙燕麥+3湯匙優格+0.3湯匙果醬
中餐一碗白飯+正常份量菜肉(家庭飲食)
練後餐超商雞腿三明治+豆漿+1顆茶葉蛋
晚餐和中餐差不多或是一個6吋subway
一個個人小習慣是每餐都要有1-2顆糖果或1-2片餅乾才會覺得這餐結束了

這樣一直持續到現在4-5個月,很明顯是手臂可以塞滿原本穿會有些空隙的T恤,以及穿衣服胸肌明顯有線條,但肚子還是有不少的脂肪(體脂肪從16.3-15.3)。

夏天快到了,想要體脂肪降得快一點,去海邊去山上才不會出糗,不知道有什麼地方可以調整,飲食、或是應該多做些有氧?抑或這只是重訓增肌期自然的過程,過了肚子自然就會開始快速消減呢?感謝各位大大分享心得。

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※ 編輯: DeltaX (42.72.244.69 臺灣), 05/22/2023 23:57:17