[心得] 肩膀受傷 復健
標題：肩膀受傷..我是右肩
主旨：跟大家分享，肩膀受傷後，怎麼復健治療
先上網址
https://www.youtube.com/watch?v=llOTDph5lBw
60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛【早安健康】
我就是學這招，重點是立刻見效
困擾我整整4個月，居然做這簡單的動作，就有很大的進步
不然之前擦藥，擦了2個月，通通沒進步
個人基本資料：我男的，45歲，身高172、體重56
受傷原因：就是單槓拉過頭，加上年紀有了吧
檢討一下：以後我還是敢拉單槓，用8成的力道就好，不要用力過頭
從沒上過健身房
前幾個月，去公園拉單槓，1禮拜拉1次，持續拉了3個月吧
從只能拉2下不到，慢慢進步到能拉6下左右
最後一次，就是今年5月26日，拉了快7下吧，使盡了吃奶的力氣
我知道有拉過頭，但當下也沒怎樣
過個3天吧，又拉，一次都拉不起來，右肩膀很痛，我就不敢拉
怪怪的，但也還好
只是某些角度會痛
平常洗衣服、提重物、抬高45度、90度、180度，都沒問題
穿衣服也沒問題
我就不管它
可是
1.只要把右手放到後面
2.插腰 (正插、反插都一樣)
3.右手放到左胸
4.洗澡時用右手繞過前胸去洗左邊的背
5.括右胸
6.很快速小甩震動
7.右手用力伸長
以上這些都很痛
那種痛是很怪的痛，不像神經痛、也不像肌肉痛、也不是骨頭
是一種拉扯的痛
我回想，有像脖子落枕那種痛
這4個月，我都沒去看醫生
因為感覺不嚴重，不會一直影響我的作息
我就不管它
但我有上網查一下資料
說肩膀痛很難好，什麼五十肩、肩夾擠、什麼小旋轉肌，也看不太懂
查到相關資料，就是這個板
有人說都不管它，半年、1年才好.....這麼久
期間看到
https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1390638
李翊君
她也是肩膀受傷，好幾個月都沒好
我沒她這麼嚴重，應該還好，就一直沒去看醫生
5/26 發生
7/21 都沒好，但也沒變嚴重，可是也太久了吧，就去買藥膏擦
擦了1個多月，通通沒效，我甚至連前段手臂都擦了
9/5 換種藥膏擦好了
9/21 第2種藥膏，擦了2個禮拜，沒效
9/22 用貼的好了，貼2天，不喜歡貼布的味道，不貼了
9/22(晚) 晚上上網，看到一個廣告，講書的，一本關於筋膜的書
點去看一下內容
我這應該是筋膜吧，就查的相關關鍵字
就查到做上方做復健的網址
重點是有效........而且立刻見效
「才1、2天，當然不會完全好，起碼有進步，這進步很明顯」
不然以前完全沒進步
我如果沒發現這招，搞不好半年、1年都還沒好
自己救自己
提供給各位參考
當然啦
肩膀痛很複雜，不一定就是筋膜炎
反正
那動作這麼簡單，又不是什麼高難度
做做看，搞不好有效
--
主要就是要把肌肉沾黏的地方拉開，很重要
我也是前幾天拉單槓拉到肩膀受傷，某個角度就痛，來試試
推分享
看起來簡單易作 只是要養成習慣 O_O
受傷後不動會造成受傷的部位結痂，也就是肌肉沾黏
請問，站著作可以嗎？工作場所不一定有椅子。
謝謝分享
看醫生很困難嗎 穩定性這麼不好的關節還是好好照顧為妙
...4個月沒看醫生也沒處理蠻瞎的
就是鬆解了，沒伸展放鬆日積月累造成的
長期側睡也容易造成
放著不管7,8個月就好了 做這些都多餘的
跟你一樣右手拉到左肩膀 會痛
之前網球肘也是放鬆+伸展大於各種膏藥
謝謝分享
我覺得進步很大..我繼續來做..早中晚各做一次
整個都鬆開的感覺..超神奇..才做2天而以
有效才跟大家分享...沒分享..搞不好痛半年也不會好
做一個set..也不過5、6分鐘而已..又不用花錢
我1、2、3、4 都痛，苦惱中
試看看..說不會有效
謝謝分享，肩膀真麻煩....
久坐真的實用
我是練法式彎舉傷到肩膀，看醫生說是棘上肌跟二頭發炎
有慢慢好起來但活動度打折，某些角度會痛到限制活動
來試試看樓主分享的，希望能回到傷前狀態Q.Q
覺得有效 謝謝分享
肩膀受傷一直沒有好完全，沾黏感覺有被拉開來，有效 謝
有用吧 我自己也覺得有用..我剛又做了一個set
不謝啦..小意思...跟大家分享..有幫助就好
謝分享
我覺得有用！ 感謝分享！
推 我肩膀也是有傷QQ
有用推
我左肩也有傷 感謝分享
推推!!
請問用力過頭是指在力竭時又硬拉上去嗎
大概做了兩個禮拜 每天做一二組 我覺得好很多 感謝原Po
我之前拉完單槓後肩膀開始不舒服，雖然不會痛但容易痠
，來試做看看，感謝分享！
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