[問題] 硬舉受傷復健
前陣子硬舉不小心姿勢跑掉 好像是圓肩做了一組 腰直接爆炸
事後拉背伸展有舒服一點 然後每天都會固定伸展
結果2個禮拜了還沒好 請各位大大我還可以做哪些事來復健呢？
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※ PTT 網址
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物治，徒手治療
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睡覺 休息
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睡覺 休息 滾球 注意復發
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2週沒好該看醫生了
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問鍵盤醫生不如去看醫生
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圓肩傷腰？
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現在復健的觀念已經不是躺在床上躺到好
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沒有痛到不能動的話可以做一些輕鬆的有氧
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多活動讓血液循環
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腰爆掉基本上如果沒有椎間盤問題，那就是發力點根本還
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沒抓到，或腰椎有壓迫，建議從體態方面下手，矯正骨盆
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前傾、搖擺背之類的不良體態
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然後圓背硬舉做正確不會傷腰
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建議不練硬舉好好休息幾週 ，如果真的很痛建議去看
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醫生，看是肌肉拉傷還是骨頭問題
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硬舉受傷的復健 可參考我以前椎間盤突出的文
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把髖關節角度、肌肉長度、穩定肌群訓練都處理好
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海豚踢 蛙鞋蹼泳
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建議先看醫生、你上來問再多都不會有答案
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可以試試多強化核心和背部，先從微量訓練開始，放著不
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動只會越糟糕喔。
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