[問題] 硬舉受傷復健
前陣子硬舉不小心姿勢跑掉 好像是圓肩做了一組 腰直接爆炸
事後拉背伸展有舒服一點 然後每天都會固定伸展
結果2個禮拜了還沒好 請各位大大我還可以做哪些事來復健呢？
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.84.196 (臺灣)
※ PTT 網址
推
物治，徒手治療
→
睡覺 休息
推
睡覺 休息 滾球 注意復發
推
2週沒好該看醫生了
→
問鍵盤醫生不如去看醫生
推
圓肩傷腰？
推
現在復健的觀念已經不是躺在床上躺到好
→
沒有痛到不能動的話可以做一些輕鬆的有氧
→
多活動讓血液循環
推
腰爆掉基本上如果沒有椎間盤問題，那就是發力點根本還
→
沒抓到，或腰椎有壓迫，建議從體態方面下手，矯正骨盆
→
前傾、搖擺背之類的不良體態
推
然後圓背硬舉做正確不會傷腰
推
建議不練硬舉好好休息幾週 ，如果真的很痛建議去看
→
醫生，看是肌肉拉傷還是骨頭問題
推
硬舉受傷的復健 可參考我以前椎間盤突出的文
→
把髖關節角度、肌肉長度、穩定肌群訓練都處理好
推
海豚踢 蛙鞋蹼泳
推
建議先看醫生、你上來問再多都不會有答案
推
可以試試多強化核心和背部，先從微量訓練開始，放著不
→
動只會越糟糕喔。
24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
23
[問卦] 不考慮錢的話，最爽職業是不是復健治療師如題，小弟我最近工作受傷，去醫院復健，看一群復健治療師就是聊天，拿熱毛巾給病人熱 敷，不然就是貼電療片給患者電療、不然就是其他簡單治療儀器 然後最累最累的頂多也是給阿公做個伸展、阻力訓練之類的 然後就是無止盡的聊天，感覺是個好工作，所以不考慮錢的話，復健治療師是最爽職業嗎？ ----![[問卦] 不考慮錢的話，最爽職業是不是復健治療師](https://i.imgur.com/ykqTGidb.jpeg "[問卦] 不考慮錢的話，最爽職業是不是復健治療師")
16
[閒聊] 不忍直視的硬舉如題 小弟身高183但是臂展只有174 做硬舉類的動作一直都很掙扎 常常不注意就會用到下背太多 輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉12
[問題] 硬舉握力問題各位E奶 大肌肌們好， 小弟有個問題想請教一下， 最近在硬舉 約90%重量 (115 kg) 時 發現握不太起來 導致姿勢有點跑掉 正常是腰腿同時起10
[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
5
[閒聊] 每天都做這個來改善姿勢！ (中文字幕)這次的內容介紹闊背肌的伸展，在家中就可以完成，透過闊背肌的伸展來改善圓肩與脊柱 後凸的動作，伸展時還可以搭配肌肉的按壓，藉此來改善闊背肌的柔軟度，進而改善姿勢 。 --![[閒聊] 每天都做這個來改善姿勢！ (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-M7qR_ylql6Y/YJ4umtv9txI/AAAAAAAAH4A/9Dj0dDerL041O9e8U5iwiPxJ5MdFbfcKgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Do%2BThis%2BEVERY%2BDay%2Bfor%2BBetter%2BPosture%2B%2528GUARANTEED%2521%2529%2Bdone.mp4_20210514_155922.433.jpg "[閒聊] 每天都做這個來改善姿勢！ (中文字幕)")
4
[閒聊] 如何讓下背變得更強壯 (中文字幕)這次的內容與下背的訓練有關，除了硬舉之外，建議在不同的訓練日中加入對應的訓練動 作來加強下背，因為硬舉主要是針對下背做等長收縮的訓練，而且如果使用的重量不夠效 果也會受限，為了要利用向心收縮，讓下背屈曲及伸展的動作如果可以控制好活動範圍， 就可以改變下背肌肉的長度，同時加入負重來提升訓練效果，除此之外還可以利用壺鈴擺![[閒聊] 如何讓下背變得更強壯 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Ql3Mi4iRHdQ/Xl0XzIMZVkI/AAAAAAAAGwE/VLA6pMF42Q4SwwuWM8Oj9meASnWq8plqACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2Ba%2BStrong%2BLow%2BBack%2B_%2BDO%2BTHIS%2BEVERY%2BDAY%2521%2Bdone.mp4_20200302_222713.061.jpg "[閒聊] 如何讓下背變得更強壯 (中文字幕)")
4
[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議單純以調整駝背姿勢為目的，參考了Jeff這部影片 菜單主打背、臀、腹部 背部 硬舉![[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議](https://img.youtube.com/vi/gYsXOKAfxTs/mqdefault.jpg "[問題] 駝背，骨盆前傾訓練菜單建議")
4
[討論] 頸部伸展復健運動請教請問頸部肌肉受傷有推薦的 放鬆伸展動作嗎？ 頭往右側轉最後的5~10° 會痛 看醫生前有做這影片動作好像有好一點![[討論] 頸部伸展復健運動請教](https://img.youtube.com/vi/oJRcgYOkLLE/mqdefault.jpg "[討論] 頸部伸展復健運動請教")
Re: [問題] 椎間盤突出疑問同為患者的我也來回一篇。 我是在大概23歲時打籃球，做完跳躍動作下來的瞬間腰好像閃到。本來想說休息個幾天就 會好，後來嚴重到上下床都有些困難，才去找中醫推拿、針灸，結果都沒什麼效果。 直到我去看復健科，醫生一聽到我症狀就說是椎間盤突出，做了核磁共振確定是L4 L5， 開始慢慢復健長路。也跟這個病和平共處了好幾年都無復發，直到我開始接觸重訓。
![[閒聊] 常熱阿諾一百公斤臥推](https://img.youtube.com/vi/Hf_Jvmrsez8/mqdefault.jpg "[閒聊] 常熱阿諾一百公斤臥推")