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[心得] 肩夾擠矯正運動 by威力

看板MuscleBeach標題[心得] 肩夾擠矯正運動 by威力作者
stda88094
(彭彭man)
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大家好,我是物理治療師威力。
  幾個月前寫了一篇文章,(現在才來還債會不會太晚XD)
https://pttbuy.cc/musclebeach/M.1600635348.A.5E8.html
  肩夾擠是一個動態的過程,肩膀上舉到某個角度突然有痠、痛,或者是無力感等。如果已經持續這個狀況一段時間,身體受傷來不及修、肩膀開始發炎、出問題了,才會開始變成連日常生活、穿衣提物都會感到疼痛,這個時候再去到醫院診所,得到一個「肌腱發炎、肩夾擠」的診斷,其實壞的並不是肌腱本人,而是夾擠的這個動作。
https://imgur.com/tN13Hi8
  又或者是如上圖(把硬舉換成肩推、把彎腰撿東西換成舉手取物),如果你的肩膀已經在一個活動度、力量、能力上都已經很差了,那麼反覆的代償和受傷,身體來不及修理時,發炎和疼痛就隨之而來。
https://imgur.com/dr9TzKH
  這種狀況可以分成三個層面(圖中的三個圈圈)來剖析,骨頭、關節、韌帶,這些是結構性上的東西,我們無法主動控制,而肌肉和筋膜系統,如果是它們的力量、耐力,或延展性不足,那麼理論上我們只要在健身房有重訓、有拉筋,那我們應該能擺脫夾擠受傷。所以我自己分析下來,覺得發生問題的源頭還是「動作本身」。
  動作的來源是大腦和神經,像總指揮官。它傳遞訊號去控制我們的肌肉和筋膜
,拉動著我們的關節,產生動作。
https://imgur.com/t6ocv6S
可以想像我們的身體像是一個個的齒輪和零件,齒輪就是我們的關節,而齒輪
上面有著可以產生動能和動作的肌肉,當這些肌肉的力氣不夠,或者是控制不良的時候,我們的齒輪就會卡卡的,有些地方的齒輪過度被使用,被很大的力量給壓迫,甚至是卡住不動了,那身體可能就會產生代償。
  例如因為某些齒輪卡住,所以它旁邊的齒輪就要過度運轉,牽動它的那些肌肉和筋膜等等,也必須在很大的壓力下工作,日積月累產生下來的傷害,就慢慢造成了疼痛了。
  所以要把這些齒輪修好、把肌肉、筋膜修復,都不是大問題,儀器治療、徒手治療,甚至「休息」即是良藥(當然休息太久肌肉會無力萎縮另談),人體都會有一定的修復力。
即便把這些下面的「硬體」都做了修復,但上面的指揮官還是一樣壞掉,那麼
問題還是會反覆的發生。
  慢性疼痛一直都是物理治療研究很大的一個主題,研究也證實了慢性疼痛會影響到人的神經動作控制系統,例如本體感覺變弱、動作控制不良等等。想像一個長期落枕的病人,他平常根本沒辦法讓脖子做出很好的動作,如果過了一年半載,才用徒手治療把關節、齒輪給鬆開了,身體真的就會回到本來的控制嗎?回頭去想事情的始末,當身體有
關節卡住了、有肌肉關機了,就會很聰明的去讓其他地方做「代償」,形成新的動作控制
系統,但今天硬體被update了,身體真的能很快就認知到怎麼重新去使用這些硬體嗎?
羅馬不是一天造成的,如果今天代償的時間不長,身體或許能適應,但如果是慢性問題,就不好說了,也許齒輪是好的、肌肉和筋膜的力線是好的,但上面的操線師-神經,控制得不好,過一段時間又讓問題回來了。
  所以讓大腦、肌肉和關節重新連結,就得靠運動,就好像電腦重灌一樣
,運動並不只有訓練肌肉的力氣、耐力,更重要的是動作控制和姿勢、脊椎、關節的核心控制力量,甚至是動作的流暢和精細度,有了這些,整個動作才能完美的完成,而不在任何一個環節出問題。
  所以怎麼分析動作問題、怎麼處理動作問題,就是治療師和教練們必須鑽研的了,本月月末1/31,應觀眾敲碗要求,我會開一場肩夾擠的矯正運動體驗講座,邀請你們
一起來評估自己的動作、學會如何用矯正運動,擺脫煩人的肩夾擠問題。
  考慮到肩夾擠的講座通常都超多人報名,上一次的講座報名人數也有略微超過場地限制,所以這次活動會從此篇推文或FB分享中抽出,請推文或按讚分享FB貼文ht
tps://reurl.cc/DvvVM6後加入群組
https://reurl.cc/a5lKR4 並在活動報名處投票,會在下週三抽選,謝謝大家。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.82.48 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1611206080.A.97E

jack65502901/21 13:17報名+1

※ 編輯: stda88094 (223.136.82.48 臺灣), 01/21/2021 13:36:05

※ 編輯: stda88094 (223.136.82.48 臺灣), 01/21/2021 13:37:01

shujoe01/21 13:54想報名+1

yousing01/21 13:59報名+1

※ 編輯: stda88094 (223.136.82.48 臺灣), 01/21/2021 14:01:24

ahadears01/21 14:19這篇全部都是話術 打一堆沒實際內容

jeffreyhu01/21 14:20報名+1

wuheroin01/21 14:39所以是來打廣告的?XD

IGOTANORCA01/21 14:47所以四樓為何要別人把自己的專業免費提供給你

stfang92501/21 15:38因為他標題打心得?

gunla01/21 15:46用心得 發文間隔可以比較短 講免不免費的先確定版規好嗎

eiyuwu2501/21 15:49人家本來就是要賺錢的。不然你學一堆東西。免費教人?

helloman01/21 17:03這邊可以這樣打廣告?

jsulut01/21 17:47

yaven01/21 17:51想參加

askker01/21 18:05報名+1

peihsin01/21 18:12報名+1

Rong1301/21 19:00

hellomo01/21 19:32人家都打了一大堆說明了,你懂不見得別人也懂,活在自

hellomo01/21 19:32己世界

toswitch01/21 19:34報名加一

gm03kimo01/21 20:32報名+1

s516726701/21 20:59報名+1

more601/21 21:10報名+1

dakkk01/21 21:14這邊可以打廣告 板主有制定打廣告版規 照版規來就可以

offcola01/21 21:47有些免費仔當習慣了真可怕,難怪優質文越來越少

ma91102001/21 21:47沒受過傷做過復健,看不懂也是正常,家人也有受過傷去

ma91102001/21 21:47找過威力大做過徒手治療,慢慢養傷復健,自身的經歷跟

ma91102001/21 21:47上述文章的內容是相符的,專業的部份是沒辦法隔空抓藥

ma91102001/21 21:48,而且每個人的情況都不一樣,如果存有疑惑,到現場試

ma91102001/21 21:48過一次再下結論也無訪,。

stda8809401/21 21:58兩個小時的講座只收150/人,還提供瑜珈墊、球和設備。

stda8809401/21 21:58容留三十人的場地費一小時都要上千。我想如果這樣也算

stda8809401/21 21:58廣告文的話,真的沒心在續辦推廣了。有問題歡迎檢舉版

stda8809401/21 21:58主,由版主決議。心得跟治療關鍵也都附在文章前面了,

stda8809401/21 21:58如果不認同可以左轉離開。

ckrocrck01/21 22:27想報名

eq0eq01/21 22:46

goldenway01/21 23:59報名+1

seisi970801/22 09:20

qwersx55401/22 09:56想報名+1

qoo08812001/22 11:58想報名

Tiiiiing01/22 16:11

pipi042201/23 15:27推佛心

blademan01/23 20:15報名++

pdaopag01/24 00:54報名+1

iam47801/25 13:31報名+1

sixsuns01/26 00:08報名

kartt01/26 01:04報名

pmjdvke01/28 02:57報名,謝謝