[問題] TDEE計算結果很難達到

bestcheer01/29 20:31都要增了就多吃一點碳水啊 地瓜 馬鈴薯 全麥吐司

bestcheer01/29 20:33水果 穀片 糙米飯 白米飯

bestcheer01/29 20:34我之前爬板上說增肌是補碳水 應該沒問題(?

MituoBing01/29 20:41我自己都會在自助餐多200克白飯 宵夜可以在買包飯拿去

MituoBing01/29 20:41配雞胸 這樣的話可以多750卡

tilasmi01/29 21:15點心堅果，茶葉蛋，早餐加優格和水果，或是豆漿加麥片

FKL01/29 21:34我都是在正餐時多補一個地瓜

w601094601/29 21:43堅果 當零嘴吃熱量很容易衝高

wed3qla01/29 22:24牛奶 堅果 勾芡

csop01/29 22:24直接泡葡萄糖粉 會太直接嗎XD

wed3qla01/29 22:25你抗拒油幹嘛

j258536601/29 23:02你就直接吃白飯，你都吃不下了還硬吃GI值低的糙米是怎

j258536601/29 23:02樣

Giovinazzi9901/29 23:05一天四餐2600不難啊 事實就是有些熱量低估了

Giovinazzi9901/29 23:05不過我一天乳清兩份就是

heavenbeyond01/29 23:34我最近發現一個增重好物：「蠶豆酥」

heavenbeyond01/29 23:34每100克就有將近500大卡，其中9克蛋白19克碳水。在

heavenbeyond01/29 23:34追劇的時候倒一盤邊看邊吃，根本超「刷嘴」的停不下

heavenbeyond01/29 23:34來啊！很快就會感嘆「啥....100克蠶豆就這樣喔？已

heavenbeyond01/29 23:35經吃完囉？」

heavenbeyond01/29 23:35如果你可以承受重口味，再加一點五香粉下去，保證你

heavenbeyond01/29 23:35根本吃到不想停！

heavenbeyond01/29 23:35不過這是油炸的，所以要注意是否會有臉部冒痘痘的問

heavenbeyond01/29 23:35題。然後水量也務必搭配多喝，每日至少3000cc起跳。

CHRISBEE01/29 23:58你太低估便當了，一個差不多一千看主菜是啥

sumarai01/30 00:01台鐵便當那樣850

kugyumayu01/30 00:43反串是不是 明明很簡單

mozume01/30 07:19四個便當很難嗎 QQ

axis080101/30 08:45好奇您是胃口小？還是荷包緊？為什麼會很困難？胃臟是

axis080101/30 08:45有彈性的，食量要變大變小還得看你胃的臉，食量和增重

axis080101/30 08:45一樣都需要用養的。

v767701/30 09:08高熱量乳清阿

FarkU01/30 09:10增肌就多量多餐，強塞多了胃口就會變大，然後一直持續進食

FarkU01/30 09:10讓胰島素一直分泌以利合成。只是長期可能會糖尿病就是~

yeahwazzup01/30 10:42米麩套乳清就好啦

yeahwazzup01/30 10:42高熱量乳清太花錢

yeahwazzup01/30 10:43不過就是加了一堆麥芽糊精 我還是喝米麩好

zz2567860601/30 19:41輕鬆啦 滑手機的時候 隨手抓堅果嗑 一下就達標了

vicky7501/30 21:17你吃太少吧，我女生都吃比你多。全家的雞腿便當是份量不

vicky7501/30 21:17多當然熱量看起來不高

vicky7501/30 21:18鮭魚、酪梨、堅果都是好吃又健康，熱量也夠

vicky7501/30 21:20還有流質也補很快，我練後補乳清套純蜂蜜水

michael8410302/05 02:16我外胚型體型，也是很難增重，但三餐外中午宵夜額外

michael8410302/05 02:16煮一杯半合計三杯的米（6碗），體重就直直升了

archangel09/28 18:50烘南瓜子，一天吃100g就多600大卡了