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[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉 求解

看板MuscleBeach標題[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉 求解作者
squallex
(good job)
時間推噓23 推:24 噓:1 →:41

小弟目前在中國工作
今年因為疫情就想不回台灣給大家添亂了
就趁這段空檔加健身房健身

基本上一週是保持4次的頻率
三餐正常吃,出發前會吃魚油, 鋅片, 精氨酸
然後回家來一杯蛋白粉
下面是目前一個月的體測結果

身高 178
體重 91.5 -> 91.1
胸圍 108 ->110
手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5
腹部 103.5 ->98.5
體脂率 31.4 ->29.3
內脂 12 -> 12
肌肉量 35.4 ->35
BMI 28.9 ->28.8
基代 1727 ->1729

自己目標就只是想練身體健康的啦
畢竟光是BMI超標就很不健康了
但看到數據難免有點動搖
就有一種, 乾 這麼累怎麼沒什麼變化的感覺XD
還是說其實算很有成效了,對這個數字沒有概念@@"

然後跟這邊的教練討論,他是說不建議喝蛋白粉
他說會有代償效應,減脂的效果會變差
但這塊就看我看YouTube觀念很有落差
一般不是說蛋白質不長胖, 而且有運動應該多吃點才能保住肌肉嗎

另外就是課程上有氧的比重有多一些
比如說練腿,手拿重量做弓箭步下蹲
但同時是後腳往前跨步然後下蹲來回走一趟算一組這樣
等於是重訓同時帶一些有氧

但看一些YouTube像怪獸講堂啊,是說先增肌也能有效減脂

所以這邊就很疑惑
1. 真的不建議喝蛋白粉嗎?
2. 課程偏帶阻力的有氧效果好嗎? 需不需要跟教練討論要不要調整

以上是新手一些小白問題,還請版上巨巨幫忙解惑

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補充一下平常吃的東西

早餐的話就是燕麥泡熱水, 泡開以後加兩匙奶粉
(最近看了YouTube考慮增加藍莓)

平常的話午餐跟晚餐都是在公司的餐廳吃飯
一飯一湯兩葷兩素
雖然中國的菜都偏油偏鹹, 但我好像每餐都光盤 = ="

如果要出差的話, 因為一些原因中午跟晚餐只能點麥當勞, 肯德基這種的
我大概就是可樂喝半杯, 薯條吃半盒(吃的時候好罪惡啊!!!QwQ)
因為出差算公司的, 一般漢堡會來個安格斯黑牛堡(默...)
然後加點一個炸雞腿把皮剝掉, 想說可以增加蛋白質...
不過現在快過年頻率大約一週一天, 一般都當天來回所以早餐不影響

週末兩天的話午餐就隨意了, 晚餐會點健身餐(就糙米飯+一杯花椰菜+肌胸+一些青菜)
平常不太喝手搖杯或優酪乳之類的

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.117.246.62 (中國)
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EulerFormula01/31 18:53減脂=熱量赤字 保/增肌肉=蛋白質吃夠

ming012801/31 19:00可能他意思是吃原型食物,撐比較久吧

bestcheer01/31 19:05我天天喝 三個月19%到14%

bestcheer01/31 19:051.喝 目前主流觀念是減脂吃夠蛋白質可以減少肌肉流失

bestcheer01/31 19:072.請認清你現在的目標應該是減脂,先不用考慮增肌

bestcheer01/31 19:08個人建議,你現在的體態,運動做什麼都可以

bestcheer01/31 19:09這個體重沒有成效,建議認真檢視飲食

june8998201401/31 19:19減脂重要的是熱量赤字,請認真檢視,喝過多也是轉成

june8998201401/31 19:19脂肪儲存;且一般人增肌減脂難以同時進行,先選定一

june8998201401/31 19:19個目標比較容易達成

qweasdzzx01/31 19:28我減的時候也都不太喝,主要就是怕餓

qweasdzzx01/31 19:28減脂期的熱量用喝的感覺好奢侈XD

amos3801/31 19:50先說說三餐吃啥吧

lohsuan01/31 19:53一個月2%體脂了耶。反正他都說練健康了

TaiwanNeko01/31 20:00吃肉、蛋會比較好吧

serena8901/31 20:42你應該說一下平常吃什麼

※ 編輯: squallex (180.117.246.62 中國), 01/31/2021 21:21:19

ejrq578501/31 21:24尊重專業好嗎 這邊是有幾個人比你教練專業 聽教練的

MTBF01/31 21:29YouTuber其實講的都沒錯,但觀眾吸收能力有問題造成誤解。最

MTBF01/31 21:29常見的就是以為新手就能增肌減脂,但原本體脂就高到爆表的胖

MTBF01/31 21:29子,請老實控制熱量以減脂為主先進行

MTBF01/31 21:32誰說蛋白粉不會增胖?如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉

MTBF01/31 21:32200-300卡,只是製造更多熱量罷了

axis080101/31 22:00正解是可以喝!適度補充蛋白質確實可以幫助減脂,你給的

axis080101/31 22:02數字就能看出端倪,既然對你有效為何不去執行?

axis080101/31 22:05你1天才1杯能過量到哪去?蛋白質反而能在血液中組成一種

axis080101/31 22:09肌餓素(Ghrelin)相對的比碳水化合物所合成的還顯著的低

axis080101/31 22:14而較能平衡抑制食慾,基本上攝取碳水:蛋白質大約抓4:1

hsnufuji01/31 22:19體重90一天一份乳清算很少吧... 我體重一半一天也一份

getx10502/01 00:17你能控制好總熱量就能喝啊

fruit123102/01 08:47重點是你一天吃蛋白質的量有多少,蛋白粉就是一種蛋白

fruit123102/01 08:47質的來源而已

stealthexe02/01 10:30主要就是原型食物消化較乳清慢 比較不會餓

dianwei659902/01 10:57就是要赤字才能減脂不要把熱量算剛好又喝蛋白粉這樣

dianwei659902/01 10:57很容易爆表

yeahwazzup02/01 11:241. 蛋白粉一匙才100大卡左右 對熱量影響不大

yeahwazzup02/01 11:262. 他帶的訓練沒問題 就是重量訓練沒有什麼帶有氧

yeahwazzup02/01 11:273. 有問題請跟教練討論 中國的教練課很貴爆炸貴 請不

yeahwazzup02/01 11:28要浪費 打破砂鍋問到底

kuloda02/01 11:39對呀,你為什麼會覺得他帶的訓練叫做有氧?那就是重訓呀

squallex02/01 12:24因為走完一圈覺得很喘 哈哈哈, 所以感覺有有氧

axis080102/01 12:45高強度短間歇性訓練我們是稱之為HIIT,而高強度長間歇

axis080102/01 12:45性訓練則稱之為HVIT或VIIT,訓練結構是有別於一般的有

axis080102/01 12:45氧,如果教練是給予你類似HIIT式的一套負重訓練並且也

axis080102/01 12:46確實有帶給你減脂的效果,那其實你在這期間就不必再額

axis080102/01 12:46外增加有氧的訓練,專注增肌就可以了。

zz2567860602/01 12:58我減脂要是喝蛋白粉 會超餓 都吃雞胸 菜撐肚子

eason556602/01 23:49乳清蛋白雖然是蛋白質 但會刺激胰島素

axis080102/02 00:36基本上最會升胰島素的是碳水化合物,然後才是蛋白質,而脂

axis080102/02 00:36肪是提升最少的。我其實不太了解為何許多一直強調蛋白質

axis080102/02 00:38提升胰島素而完全隻字不提碳水的影響這樣的目的是什麼?

axis080102/02 00:44如果擔蛋白質的刺激,那碳水還要不要吃了呢?

axis080102/02 00:45   ^心

FarkU02/02 05:29人體有要必需胺基酸還有必需脂肪酸,卻沒有必需醣,在有足

FarkU02/02 05:29夠的胺基酸和脂肪酸會自行合成夠身體使用的葡萄糖,這過程

FarkU02/02 05:29叫做糖質新生,說到這裡請問碳水有沒有必要吃?

licklabium02/02 08:08減脂應該要減少的是碳水,而不是蛋白質

jjiansh02/02 14:11到底為什麼不能喝 腎臟有問題?

yoyun1012102/02 22:25喝不喝還是要看整天營養和熱量分配啦, 如果三餐熱量攝

yoyun1012102/02 22:26取沒改, 多喝一杯就額外熱量, 如果新手運動量又沒大到

yoyun1012102/02 22:26有那樣的蛋白質需求, 多喝對減脂就弊>利

invocatory02/05 20:21我是女生 但是減脂期一樣有喝乳清,試過沒喝效果不彰

invocatory02/05 20:21。減脂要快肌肉量也是重點啊!蛋白質還是要攝取足夠

invocatory02/05 20:24我有喝的時候兩個月可以從30%左右掉到26% 不過那也要

invocatory02/05 20:24看你的訓練

invocatory02/05 20:28總之蛋白粉就是蛋白質攝取來源的一種形式,你就是要在

invocatory02/05 20:28攝取熱量的範圍內,攝取到足夠蛋白質