[問題] 硬舉如何提高髖部靈活度（hip mobility）

yeahwazzup02/15 21:07雙腳RDL 單腳RDL 啞鈴直腿硬舉

kgblbarbar02/15 21:33腿後側緊繃 通常都不是他本身的問題

FarkU02/15 21:36蹲下去點就不會圓背，就那麼簡單。

FarkU02/15 21:36https://youtu.be/ISravNdB8T8

kgblbarbar02/15 21:36排列優先

adaplant02/15 21:36RDL跟伸展 沒有速效 勤勞+時間去換而已

ka092708544302/15 21:45有影片嗎？？

Asucks02/15 23:25我跟你有一樣的問題，解決方法是臀後推大腿後張力到極限

Asucks02/15 23:25後，就蹲下去抓槓，之後就解決了硬舉時下背酸痛的問題

creepy02/15 23:28就做空手硬舉的動作 站直手平貼大腿不屈膝慢慢滑下去

creepy02/15 23:29過膝蓋以後慢慢去摸腳 常常去伸展... 我一年才摸得到腳 XD

xxtuoo02/16 00:41不做沒煩惱Zzz

chichi3202/16 01:11做六角槓啊，又沒要比賽

libooo02/16 02:30先確認足弓結構跟腳踝周圍發力是否正常，不然地基不穩的

libooo02/16 02:30情況下，大腿後側肌群為了平衡身體而持續緊繃會很難單純靠

libooo02/16 02:31拉筋方式拉開

kuloda02/16 06:13https://youtu.be/pGSnvVN9vr8

kuloda02/16 06:14https://youtu.be/a7M1HutHT1o

kuloda02/16 06:15然後RDL跟早安，另外，降低臀位

axis080102/16 06:52可以嘗試以雙腳較大外旋夾角做槓鈴深蹲或機械式的仰臥

axis080102/16 06:52蹬腿，能直接針對髖/股之間的肌肉緊張獲得改善。

idareyou02/16 07:49睡前瑜珈蛙式參考看看

karate200702/16 08:32每次訓練後乖乖花時間做伸展，肌肉溫度夠是增加柔軟度

karate200702/16 08:33的好時機。每個動作停40~60秒(我比較建議60)，所以停

karate200702/16 08:33留的深度要抓好，不要做到緊繃的位置，要給自己放鬆的

karate200702/16 08:33空間。

showmyself02/16 10:31可以評估一下內收肌試試 有時候緊繃感一直在是因為股

showmyself02/16 10:31骨大轉子沒有在好的位置上 這時也會影響臀肌跟腿後側

showmyself02/16 10:31的長度

j2011040502/16 14:38先找人評估緊繃的原因吧

b5410202/17 17:05應該先檢查髖關節跟踝關節角度是不是有在平均值 如果有

b5410202/17 17:05 有可能是每個人股骨長度不一樣 臀部的位置就會不同

cdob02/24 22:17做單腳直膝硬舉有活動度有穩定度有肌力脊椎壓力又小