[問題] 朝九晚九怎麼安排運動?
(已爬文上班族)
各位巨巨們好:
近期以來,
覺得自己應該要下定決心去運動,
畢竟自己在大學時算是半個運動員,
知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣,
不過我現在的工作和身體狀況,
讓我根本不知道怎麼安排時間,
所以在爬文很久、
自己也嘗試過一小段時間之後,
還是決定發文詢問。
為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處,
我盡量詳細的說明。
喔對了,
我170/68/29/男
(一)上班工作狀況:
1. 正職工作:
上班族0800 ~ 1700,
中間有一小時的午休。
我們的主管非常機8,
平常連去上廁所都會算時間,
超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下,
所以我也不能每一小時走出去晃晃。
儘管我上班都在看youtube。
2. 兼職工作:
英文家教1830~21:00,
星期一三四五六,
一五的學生是同一個,
三四的學生是同一個,
他們是要一週兩堂,
如果只上一堂,
他們就會選擇不上課。
週六學生已經教了三年,
推不掉了。
(二)身體狀況:
1. 11年的睡眠障礙:
我有滿嚴重的睡眠障礙,
不是失眠,
是睡眠相位後遺症候群,
基本上就是永遠有時差,
我的狀況是晚6小時左右,
(去歐洲住不會好,去哪裡住都會晚六小時)
每天都需要吃一大把藥才能睡,
一睡就需要至少8~9小時的睡眠
(原本需要10~12,我已經花了一年的時間減少)
所以睡眠時間必須是2230~0630
2. 飲食障礙:
大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙,
午餐不想吃,
晚餐吃什麼吐什麼,
看過很多醫生和諮商,
目前沒有什麼改善的狀況,
終極原因可能是非常怕胖,
大學時是170/60,
兩年前胖到170/90,
一年前吃中藥練滑冰減回170/68,
之後就開始吐了,
所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。
PS 我住套房沒有辦法自理食物
(三)一天的行程:
總結以上我模仿一下前輩們的方式,
寫一下我每天大概的行程:
0630 賴床
0700 起床出門吃早餐
0800 上班
1700 下班衝吃晚餐
1800 準備去家教地點
1830 開始家教
2100 下課
2130 到家
2200 洗完澡
2230 整理完衣服包包擦保養品
2230 睡覺
如果各位有什麼想法,
再麻煩不吝指教,
回文或是站內信都可,
希望能得到大家的幫忙(跪)
補:
二晚上沒家教,一個月前開始去學國標了。
六的話教完課會盡量逼自己去外面走走,
盡量是走一整個下午,
運動的話真的沒有什麼力氣。
週日就真的需要在家休息了。
補:
我知道有些人認為我已經預設立場在發問,
事實上這個狀況就是現實沒有錯,
我不會否認,
但我其實是希望藉由我誠實的講自己現況,
看能不能遇到有類似狀況,
卻有解套辦法的人,
可能你也是有睡眠障礙,
可能你也是時間超爆少,
可能你有朋友也和我狀況類似,
不一定全部和我一樣,
但我都想聽聽看,
畢竟我身邊的人都過著和我不一樣的生活。
--
睡前來點半小時的瑜珈試試? 說不定能順便改善睡眠問題
睡眠吃ZMA改善吧
推掉部分的家教,健康能才能賺更久的錢
6:00起床跑步,6:30回家洗澡,7點出門
不是有放假嗎,至少家教星期二和日不用上,就可以去運
動啊
你把24/7都排滿了 然後問怎麼安排運動時間XDD
你可能要找方法讓一天有48小時
樓下時間管理大師^_^
你工作排那麼滿除非晚上睡覺時間拿去練不然??
主管連尿尿時間都要管的工作要不要辭一辭
看來只能二日去動了 安排一下一日練全身的課表 有品
質的話還是很有效果 加油!
我也是9-18上班 19-21家教 健身時間7-8.30
用賴床跟吃早餐的那段時間
工作排那麼滿,加上睡也沒睡好、吃也沒吃好,真的給你
排出運動時間,運動品質也不會好喔。
如果沒那麼缺錢,工作排鬆一點。感覺你的身、心都需要
好好休息、調養。
這行程我看完就力竭了
看你是要錢還是要健康吧,要健康就試著把家教排掉幾個,
先給自己身體休息恢復再慢慢搭上運動,要錢就當我沒說。
我只要在12點前下班都會踏進健身房
但一樣7點要起床準備上班
你都寫這麼清楚了,這個問題跟答案這麼明顯你心裡一
定知道,你來這問只是想找人附和你「不是我不運動,
是我真的沒有時間」這個理由來安慰自己罷了
睡眠、飲食都這麼糟的話,你的身體可能四十左右就會冒
出一堆問題了喔。
上班不要坐椅子 深蹲阿 還要人教
這問題很簡單,你先把一天變成48小時我就教你
把其中一個家教推掉就好,這樣一周就有三天可運動(例如
二三四),周六日亦可好好休息
一周三天很夠練了
一週兩練沒有藉口 如果你覺得夠重要一定能夠安排的出
來 我也都熬夜去健身 但是我沒權力要求你跟我一樣 共
勉之
你的情況需要:睡覺>>>>>>>運動
很想噓,把時間排滿然後問網友,怎麼安排運動,你是
來亂的嗎?
如果禮拜天連撥出一小時運動都無法的話就不用問了吧!?
把家教推掉不就好了?一週兩練兩小時
講白了,運動根本不是你想做的事,明明就還有時間空檔,但你
也選擇去閒晃做其他事不是嗎?
二六日都是能運動的時間,你寧可做其他事也不先運動,其實你
根本就沒心
說真的,運動鍛煉對大多數人是休閒的一種,如果你這麼不情願
的話,做了也不會開心
你週日可以運動啊,而且運動後體力會變好其實會更不累
很多人週日不動都是心累不是身體累,你要克服的是心裡很懶
人通常都會認為自己很忙沒有時間運動,其實都是藉口
你自己時間都列出來了你還看不出來問題麼= =
星期六走一下午實在沒什麼意義 就是在消耗體力 讓你更累
我之前也是朝八晚六,為了訓練,毅然換了個時間較彈性工作
一周能認真練兩天也夠了,其他時候在家練十幾二十分也是練
別去練那些全身性自由重量,這些會讓你更累更難恢復
你要不要先解決飲食障礙 感覺蠻嚴重的
時間不多更應該做多關全身動作,整體肌群比較不會失衡。如
果您只需要練自拍肌群,那的確就不必了。
你是不是吃中藥吃出問題了
飲食障礙的問題比較重要吧 營養不夠 練了效果也不好
跑3k才花15-20分鐘,別重訓了
覺得最花時間擋路的是家教
照目前安排再擠重訓進去感覺無法維持
感覺除了運動之外其他事情更需要調整..
我覺得這應該是要先調整睡眠跟飲食問題吧......運動跟
去當兵睡眠障礙馬上就好了,有些問題是你自己要克服
我也是朝九晚九~ 個人是盡量11點以前睡然後每天早
上五點半起床,六點到健身房運動
真的想運動就會自己擠出時間來,你只是需要一個藉口而已
以前做過工廠 早七晚七 然後七點半運動洗澡到九點半回到家
看你怎麼分配時間而已
這種生活都不用休息的嗎
我自己也是上班12小時輪班的人
扣掉通勤來回1小時每天擠個2小時運動
你還有9小時能睡或是準備家教的題材
睡眠的問題我沒法幫你,但要不要安排時間運動
時間不夠還不足以當作藉口
你的時間滿多的,還能睡個8-9小時,週末也算有空檔,就是
不想運動而已
那就不要賴床啊!
我有時候早上七半點去健身房,會看到有上班族已經運
動完,換好衣服準備去上班了。別人是一大早六點多就
去健身房運動,然後再去公司,所以這並非不可能的事
情。
你一開始可以只做半小時運動,然後再慢慢依狀況調整
睡眠和運動時間。讓身體慢慢去習慣早起運動的節奏,
這樣運動完以後早上精神反而會更好。給自己半年的時
間去嘗試吧~
他有睡眠障礙,跟一般人狀況不同。
睡眠品質不佳,做什麼都不會來勁的。
他的睡眠及飲食一定要調理好。
不要吃早餐 時間會多很多 我也是兼職常到九點 也是維持一
週五練
週六下午不要出去走路,改成瑜珈、跑步機快走?
把運動強度慢慢拉高,剩下的時間好好休息
尻啊
主管尿尿限五分鐘?這太扯了,沒病也會逼到有病
睡眠障礙先治好
先睡好吧 睡不好怎麼運動都一樣
先看醫生,其次你的敘述怪怪的,莫非工作內容是需要一
直上網看影片?不然怎麼主管會在乎上廁所時間卻放任上
網看影片?
爆
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Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人我是大約109年7月開始 當時是171cm 78kg 減到110年3月,大約66kg 休息半年維持住沒復胖,現在想開始再減到大約64kg 心得給你參考一下5
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[寶寶] 一天要睡滿10~12小時寶寶睡眠很重要,要睡至少10小時,不然會影響發育,那麼是含午休嗎?比如我兒子晚上 9點睡覺,早上6點起床,這樣才9小時而已,沒達到醫生說的至少9小時,這樣會影響發育 嗎......因為上班接送7點要到幼兒園,然後我才去上班,所以才要那麼早起床...雖然兒 子 2歲多起床不會賴床,也乖乖的去幼兒園,不過還是擔心睡眠影響發育,所以10~12小時