[問題] 代友發問新手菜單

chia579101704/06 00:57哇嗚12個動作

eric2148904/06 01:07....這一次要不要2小時啊 看了都累

FarkU04/06 03:16健身三年內新手一律只推：深蹲、臥推、硬舉、肩推。

FarkU04/06 03:20深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後，再考慮分化。

FarkU04/06 03:21誤：不是分化啦！是孤立。

BLABLA00704/06 06:02新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練?

d8624904/06 07:56這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了

dakkk04/06 08:25肩推一倍 多少人辦得到？

FarkU04/06 08:33莫說肩推，很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。

FarkU04/06 08:35“站姿”肩推卡關最快，進步最慢，其實很多人也不練的。

Ethan4504/06 08:54肩推1倍比臥推1倍難多了...

Asucks04/06 09:01年輕人又有閒才能跑這個課表

axis080104/06 09:13肩推1倍感覺是想嚇死誰欸

kyo7631204/06 10:25是說你朋友已經跑兩個月了，有啥心得嗎?

ovoOu004/06 10:34太神了這個菜單，每天練的話求兩個月的心得

wsm862804/06 11:34這是做幾rm的菜單

summerrain04/06 11:44這菜單看完我就力竭了

alwang04/06 13:35肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大

cocazero04/06 14:08不是有做就好，照課表練辛酸的一堆

chigo52004/06 14:29那4個肩推最難

HuangWuTe04/06 15:07以上肢部分訓練兩肌群，對於新手來說動作過多，可減少

HuangWuTe04/06 15:07到一肌群2-3動作即可。

ro123eo04/06 15:09可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸*

ro123eo04/06 15:105 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組

weijiekuo04/06 19:02我看到的肩推是0.8吧...

KY199804/06 19:36應該第一天練完就放棄了

ppc04/06 19:49肩推一倍我先投降

wow100604/06 20:32可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程，他們基本上都會附

wow100604/06 20:32上課表跟教學

ademgu04/06 20:35肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧

Alistargod204/16 16:54這課表是你幫他排的嗎？