[問題] 新手減脂增肌提問

dakkk11/24 15:36你可以去fitness發問

Justapig11/24 15:39身體組成可以去測一下讓你對自己狀況有個底，但是也不用

Justapig11/24 15:39太常測幾個月去測一次，平常看體重計就好

halulu11/24 15:42維度體重做個紀錄 有往下就繼續吧

ceca11/24 15:51最近降溫，一堆人inbody脂肪量狂增xd

ceca11/24 15:52inbody誤差不小，而你減重先看絕對重量就好

ceca11/24 15:53168你先減到70再說

ceca11/24 15:53增肌無法熱量赤字太多，減肥必須熱量赤字

ceca11/24 15:53其實會衝突，除非你減比較慢

ceca11/24 15:54你如果熱量赤字500大卡，那你量inbody他很準你也是量心酸

ceca11/24 15:56運動有氧為主，同樣吃赤字500大卡，有運動你營養比較充足

ceca11/24 15:56沒運動吃赤字500,你很可能礦物質或是維生素吃不夠

ceca11/24 15:57重訓為輔，蛋白質吃夠，肌肉能保多少是多少

ceca11/24 15:57你減肥時間壓縮的越短，後面肌肉練回來越快

ceca11/24 15:58這是肌肉神經記憶的關係，三個月內細胞還沒更新

ceca11/24 15:58所以你三個月內都可以輕鬆練回來

ceca11/24 15:58減越久，掉失的肌肉越難短時間練回來

ceca11/24 15:59反過來脂肪也一樣，減下去前幾個月很容易復胖

ceca11/24 15:59你要維持幾個月，才有辦法從新定義脂肪狀態

sumarai11/24 16:01可以去測一次看看，抓個底

realmd11/24 17:39inbody用體檢前8小時不進食的狀態去量，是很有參考價值的

realmd11/24 17:40同機器 同時段 同狀態下量，體態變化是看的出來趨勢

BrowningZen11/24 19:18比起一直斷食，真的量好控制好熱量比較實在，把營養

BrowningZen11/24 19:18標籤背一背，默默估計自己吃了多少。自助餐的青菜比

BrowningZen11/24 19:18你想像中要油。你現在的體重我建議先調飲食減脂，到

BrowningZen11/24 19:1875-80再把自己從零開始增肌。

xxtuoo11/24 22:51inbody超廢 鏡子最準Zzz