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[問題] 新手減脂增肌提問

看板MuscleBeach標題[問題] 新手減脂增肌提問作者
play1989
(好想一頭栽進去)
時間推噓 4 推:5 噓:1 →:21

各位巨巨午安~

小弟今年32歲,
於今年7月開始了居家健身的旅程,
當時體重115公斤,身高168公分,
至今日早上量的體重是89.55公斤。
在家訓練強度是以 健人蓋伊的「在家四天練全身的菜單」、Peeta 的「啞鈴訓練影片」下去實施,基本上每天大概都一小時;
飲食方面有試過斷食72小時,目前是以168、231或到隔天才會吃,水份會喝無糖青、冰美式、水,盡量以3000cc為一天份,飲食內容目前是以自助餐的菜色為主,盡量挑蔬菜 魯的肉類為主,還有以7-11的沙拉、茶葉蛋、豆漿,偶爾朋友相聚會買夜市的小吃,還有就是今天才知道的水餃,原來很高熱量.....

目前想提問的是
需要使用inbody測量來改善之後的健身菜單嗎?
那如果測量後是不是也要先上教練課來矯正一下方向?
想要提升效率來改善體態的部分,會建議哪些youtube影片可供參考?

頭次發文,如果有言不及義的話,還請見諒...

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※ PTT留言評論
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dakkk11/24 15:36你可以去fitness發問

Justapig11/24 15:39身體組成可以去測一下讓你對自己狀況有個底,但是也不用

Justapig11/24 15:39太常測幾個月去測一次,平常看體重計就好

halulu11/24 15:42維度體重做個紀錄 有往下就繼續吧

ceca11/24 15:51最近降溫,一堆人inbody脂肪量狂增xd

ceca11/24 15:52inbody誤差不小,而你減重先看絕對重量就好

ceca11/24 15:53168你先減到70再說

ceca11/24 15:53增肌無法熱量赤字太多,減肥必須熱量赤字

ceca11/24 15:53其實會衝突,除非你減比較慢

ceca11/24 15:54你如果熱量赤字500大卡,那你量inbody他很準你也是量心酸

ceca11/24 15:56運動有氧為主,同樣吃赤字500大卡,有運動你營養比較充足

ceca11/24 15:56沒運動吃赤字500,你很可能礦物質或是維生素吃不夠

ceca11/24 15:57重訓為輔,蛋白質吃夠,肌肉能保多少是多少

ceca11/24 15:57你減肥時間壓縮的越短,後面肌肉練回來越快

ceca11/24 15:58這是肌肉神經記憶的關係,三個月內細胞還沒更新

ceca11/24 15:58所以你三個月內都可以輕鬆練回來

ceca11/24 15:58減越久,掉失的肌肉越難短時間練回來

ceca11/24 15:59反過來脂肪也一樣,減下去前幾個月很容易復胖

ceca11/24 15:59你要維持幾個月,才有辦法從新定義脂肪狀態

sumarai11/24 16:01可以去測一次看看,抓個底

realmd11/24 17:39inbody用體檢前8小時不進食的狀態去量,是很有參考價值的

realmd11/24 17:40同機器 同時段 同狀態下量,體態變化是看的出來趨勢

BrowningZen11/24 19:18比起一直斷食,真的量好控制好熱量比較實在,把營養

BrowningZen11/24 19:18標籤背一背,默默估計自己吃了多少。自助餐的青菜比

BrowningZen11/24 19:18你想像中要油。你現在的體重我建議先調飲食減脂,到

BrowningZen11/24 19:1875-80再把自己從零開始增肌。

xxtuoo11/24 22:51inbody超廢 鏡子最準Zzz