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[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功

看板MuscleBeach標題[閒聊] 健身新手一年減脂減肌大成功作者
huntun
(油膩BOY)
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這張一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg

圖 健身新手一年減脂減肌大成功
這是現在的
https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
圖 健身新手一年減脂減肌大成功

雖然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整個就是大失敗的味道,每週去兩、三次次健身房,沒有找人帶,就是自己看網路上的重訓影片,最近剛好滿一年,感覺體態沒什麼變化,就想說再量一次,果然大悲劇,回顧這一年就是含糖的飲料都不喝,白飯一餐只吃四分之一碗,狂吃蛋白質而已,當初沒有特別研究飲食怎麼分配,想說都不吃外食不要吃碳水就好,到最近悲劇後才搞懂原來不能不吃碳水,我吃的卡路里也離TDEE不夠太多了,看著一年後現在的表有股淡淡的哀傷,感覺這一年都白費了QQ 看人家說新手很好增肌同時又減脂,看來我觀念錯的太嚴重導致悲劇

現在查一查文章想到的就是要增肌的話這一年開始吃到TDEE,好像還要吃超過才會增肌?不過我這幾天開始嘗試這麼做發現好難吃到那個量,不知道是不是因為太健康太水煮了實在食慾不怎麼好,好難塞到2000那麼多,這表說我基礎1615每日消耗總量有2487,量多到吃到要吐了xdd這麼說來用網路上那個表算他好像把我分類在中強度 ,但我感覺強度還蠻低的...我看說一個部位一週最好要練到兩次,但我沒辦法一週去太多天,所以去都是一次練全身,這樣是不是其實不OK,應該要改成分很多天練嗎?之後運動完也要記得除了蛋白質還要多吃碳水,然後好好的早睡早起,好像影響很大?還是其實有固定的時間睡滿7小8小就好?

不曉得版上巨巨還有什麼建議QQ

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※ PTT留言評論
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B0Y004/17 14:53...這標題真容易讓人看錯

dakkk04/17 14:54每天總熱量吃多少是關鍵

FarkU04/17 15:02分三餐塞不下就分六餐,少量多餐還比較好吸收。

agunnm04/17 15:03照片差異比較有意義

Domtoretto04/17 15:04塞來cyc去

FarkU04/17 15:04不一定誰都能早睡早起,可是休息的時候好好休息倒是真的。

kuangit2904/17 15:14我碳水吃了充血感明顯不少可以試試看

s250020504/17 15:19有碳水才能合成肌肉 最好不要太極端

harry90104/17 15:23一堆人說新手蜜月期增肌減脂很容易 沒人帶還是很難的

harry90104/17 15:23

MiniCaT2004/17 15:29新手蜜月期很容易啊,只是前提要足夠的刺激跟好好吃吧

foxs904/17 15:31嗯 你可能需要教練

book236804/17 15:45標題殺人?

yenkuass04/17 15:55標題哪裡殺人 減肌減脂都寫了

highmangogo04/17 16:06這個真的悲劇了

adaplant04/17 16:31前後照片來看看 看數據這照片沒什麼感覺

zzzzzjosh04/17 16:38也不要覺得完全沒進步 起碼養成了運動習慣 其他再修正

zzzzzjosh04/17 16:39就好如果動作使用的重量有增加 代表還是有成長的 紙面

zzzzzjosh04/17 16:39數據不代表一切

JAMES012804/17 16:59

s50451804/17 17:24至少減脂是做到了啦

skykenny61104/17 17:26這另類猛喔~減了10kg體脂只降1%

skykenny61104/17 17:28第一年自行摸索很正常啦~至少體重減了不用太灰心

skykenny61104/17 17:29很多人包括我自己第一年沒變化呢

togmogo04/17 17:34還以為成功了

jior04/17 17:43這真的是很好的反面教材,可以破解很多人的迷思

iamoldtwo04/17 17:47標題減脂減肌笑了

EulerFormula04/17 17:56這樣減重不算快 蛋白質夠的話 應該是訓練強度不夠

hosighle04/17 18:00有照片嗎 數字沒有任何意義

MobileComm04/17 18:08嚴格說吃比練簡單 所以社會上很多胖子 可是去健身房

TaiwanNeko04/17 18:08應該是重訓強度不夠,報一下硬舉和深蹲做幾公斤

MobileComm04/17 18:08真的很多人寧願每天練 卻不願意好好吃 也是白費

TaiwanNeko04/17 18:16建議不要貿然狂吃,吃超過TDEE只會增肥不會增肌

wu096604/17 18:28標題正確

CO204/17 18:30男生來講 體脂真的還是很高

CO204/17 18:31跟我以前超胖時一樣體脂

CO204/17 18:33第一年隨便練隨便吃 體脂多少都會掉 你應該訓練重量沒有提高

CO204/17 18:33

HYSKOA04/17 19:03肌肉重61.6公斤!!

morgankhs04/17 19:11體脂看起來沒變多少...

togmogo04/17 19:13那個肌肉重跟骨骼肌重是不一樣的

fruit123104/17 20:04吃了什麼 練了什麼 怎麼練也PO出來,不然怎麼幫你

v226651404/17 20:37你先把詳細訓練內容和一天飲食好好 po 出來好嗎,好亂看

v226651404/17 20:37的很痛苦

xdbx04/17 21:31奇怪那你練的重量有進步嗎 練一年了應該會進步很多吧

xdbx04/17 21:31有進步的話肌肉也應該有增加阿

chichi3204/17 21:40我個人也是從肥仔去練,其實肌肉量真的會減但體態是有

chichi3204/17 21:40變好的,若沒吃到TDEE處於合成的話,我覺得是減掉沒在

chichi3204/17 21:40用的肌肉就是非大眾在練在關注的肌肉

chichi3204/17 21:42看到自己肌肉掉真的會很傷心,注重在體態比較重要

jackk556604/17 23:53懶得吃 就買高蛋白粉 或增重粉吧

clock022004/17 23:57白飯隨便吃一些 超過TDEE不難吧

jayin0704/18 02:56沒人帶 你也不知道練得對不對

Dwccc04/18 07:31一年減4公斤,只能說有成功把吧。不然我一個月就減4公斤以

Dwccc04/18 07:31上了

Dwccc04/18 07:33減脂重點在於飲食,運動只是多耗熱量。你減脂失敗就是吃太

Dwccc04/18 07:33多熱量

Dwccc04/18 07:36增肌不用管熱量,吃多少熱量那是胡說八道,只要蛋白質量夠

Dwccc04/18 07:36,訓練量有達到就能增肌。尤其你是新手增肌應該更快

Dwccc04/18 07:40新手一個禮拜各部位練一天就好了,重點在於姿勢要正確,訓

Dwccc04/18 07:40練量足夠,建議同一個部位選三個動作,每種做四組,重量12-

Dwccc04/18 07:4115RM。等你有觀念可以自己調整

Dwccc04/18 07:43蛋白質量建議120-160毫克之間就可以了

Dwccc04/18 07:43150-160克,上面大錯

ciplu04/18 09:25長期躺床少吃 就會減脂減肌囉

rick630404/18 10:07其實少肌肉哪有差 胖子本來就要比較多肌肉去撐體重

rick630404/18 10:08重點是少的這十公斤 讓你從2L改穿L 才有動力今年繼續

rick630404/18 10:09沒人看得出你肌肉量多少 是肥還是胖一眼就知道

laventidus04/18 15:16跟資進黨一樣都是標題騙人XD

newstyle04/18 18:16肌肉少那麼多,表示你訓練期間一定有覺得力量變小了吧

final0104/18 21:30每周2-3次真的太少。。。我只能說減只增肌是真的辛苦

tubjiksl04/19 05:40這比較像宅在家裡打電動吃很少的數據。

peter21073104/19 09:58乾脆減到你要的重量再增肌回去

KY199804/19 16:23肌肉掉一堆,感覺就是訓練量不夠靠飲食減下來的

KY199804/19 16:24真的認真練三個月就很明顯了,哪需要一年

ritt04/21 01:54小心身體 注意不要復胖

zombierick04/22 00:59當你訓練強度+飲食控制時,你會知道自己該何拿捏

zombierick04/22 01:02我個人覺得永久下,力量與體態需取一個中間值

zombierick04/22 01:03天秤倒向哪一邊,只適合選手,並不適合一般人。

zombierick04/22 01:04我強烈建議要常做多關節訓練,去健身房要有剩15%體力

zombierick04/22 01:05的決心,求質不求量。訓練強度達到,一週去兩次都可以

zombierick04/22 01:06太多人被網紅催眠,訓練強度羽量級,在鼓吹底體脂好棒

zombierick04/22 01:07卻忘了體脂低除了荷爾蒙製造異常外,會有甲狀腺問題