[問題] 有半程/全程，那有沒有零程訓練
最近因為疫情在居家隔離
在研究徒手訓練
想到一個問題
一般來說大家都說全程訓練比半程訓練，可以待動更多肌群
那如果說，我每天都用最大的力量，去腿推家裡牆壁
想當然，牆壁一公分也不會移動，所以我是做零程訓練
但我每天如果都用到力竭的程度去推牆壁
這樣會有效果嗎
蠻好奇有這方面的研究嗎
我力竭了，可是我一公分都沒移動
這樣到底會發生什麼事呢
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.19.142 (臺灣)
※ PTT 網址
推
有相關訓練 自己找 謝謝
有關鍵字嗎
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除非你厚背有東西靠著，不然無法推到最大力量吧？
也靠著牆壁吧，兩邊都鎖死死
※ 編輯: WoodyYu (223.140.19.142 臺灣), 05/22/2021 16:32:25推
啊不就jeff有一集cable插很重夾胸
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啊，你家也有摸乳巷？
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等長訓練
感謝~ 長新知了，來研究一下
※ 編輯: WoodyYu (223.140.19.142 臺灣), 05/22/2021 16:37:38推
你有沒有想過牆壁的感受 沒有 因為你只想到你自己
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稱重的概念吧
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等長收縮啊
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我都凌晨訓練R
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等長
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這不就是等長訓練嗎?
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俄挺？
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我覺得稱不上是等長訓練，畢竟牆壁的重量不是施加在你身上
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，所有也不會用核心一直去對抗。
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有另外一種零程訓練就是 打藥以後躺著長肌肉 不用動 也
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是零程訓練，肌肉最終自己會長出來
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練發力？
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等長收縮 這很多研究資料了
噓
提早放暑假
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就是等長阿 平板撐就是
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等長收縮
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最近大家都很喜歡自創新名詞呢，零程聽起來是滿炫
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炮的
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現在是零程三點鐘
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有用啊 三向訓練 就很長用的 但等長收縮訓練其實最難
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傑夫的影片有講過等長訓練（還收縮我忘了），他自己還
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有說：我的肌肉不會爆炸大家不要擔心XDD
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可以試試看俄挺
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等長收縮啊~第一次聽到零程我笑了!
爆
[問題] 胸肌練不大(更新影片)--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮 ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主，左右各自計重![[問題] 胸肌練不大(更新影片)](https://img.youtube.com/vi/Qsim_OJUJwU/mqdefault.jpg "[問題] 胸肌練不大(更新影片)")
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[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內，但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,![[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果](https://i.imgur.com/H1yYSzVb.jpg "[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果")
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Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的其實推文都已經解答了，如果目標是增肌的話，刻意練到力竭並非必要 只是想再額外補充一點資訊 通常針對不同訓練目標![Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的](https://i.imgur.com/4CtzqrAb.png "Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的")
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[心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係許多人會對是否要訓練到力竭有不同的意見，當我們訓練越接近力竭時，會啟動到越多肌 纖維產生力量，使得更多的肌纖維能參與收縮並承受機械張力，這對於訓練後產生的生理 適應至關重要。 但同時，當訓練越接近力竭，訓練導致的神經肌肉系統疲勞也會越大，疲勞導致肌纖維收![[心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係](https://i.imgur.com/XuAXHt4b.jpg "[心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係")
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[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
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[問題] 關於遞減組相對於力竭的效果.??訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中. 當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵. 關鍵的說法又很多種. 一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用. 但當然力竭的缺點也很明顯.